肿瘤离我们并不远，教你如何科学预防肿瘤

肿瘤其实很常见，科学预防从日常做起

引言

在许多人看来，肿瘤似乎是遥不可及的疾病，只有少数人才能“碰上”。然而，随着社会环境的变化、人口老龄化和生活方式的转变，肿瘤正逐渐成为常见的健康威胁。据世界卫生组织数据显示，肿瘤已成为全球范围内导致死亡的主要原因之一。在我国，每年新发癌症病例数持续增加，肿瘤患者的数量庞大。这一现实提示我们：肿瘤离我们并不远，它可能就在我们的身边，甚至发生在自己或亲人身上。因此，重视科学预防肿瘤，从每个人、每个家庭做起，尤为重要。本文将从多维视角，详细解析肿瘤的科学预防方法，帮助公众树立正确的健康理念，把预防落到日常生活的方方面面。

一、肿瘤到底为何物

肿瘤，通俗地讲，是机体内某一部分细胞失去了正常的生长控制，无限制增殖所形成的异常组织块。肿瘤分为良性和恶性两类，恶性肿瘤俗称“癌症”，具有浸润和转移能力，是威胁人类健康和生命的重要疾病。肿瘤的发生是多因素、多阶段、多步骤的复杂过程，遗传、环境、生活方式等因素密切相关。值得注意的是，绝大多数肿瘤都与不良生活习惯和环境暴露有关，具有可预防性。

二、重新认识肿瘤风险：哪些因素不可忽视

要想科学预防肿瘤，首先要认识并规避风险因素。传统观念下，很多人认为肿瘤的发生完全“听天由命”，但现代医学研究却表明，约三分之一以上的肿瘤可通过合理干预而预防。影响肿瘤发生的主要因素包括：

代谢与营养因素：长期高热量、高脂肪、低纤维素饮食，肥胖和代谢紊乱与多种实体肿瘤关系密切，如结直肠癌、乳腺癌、肝癌等。

不良生活习惯：吸烟与多种恶性肿瘤（肺癌、口腔癌、食管癌等）发病高度相关，过量饮酒也是肝癌、食管癌等多种癌症的危险因子。

感染和环境暴露：部分病毒感染（如乙肝、丙肝病毒、HPV病毒）是肝癌、宫颈癌等高危因素；职业或生活中接触致癌化学物质（如苯、石棉、重金属等）也是实体肿瘤的重要诱因。

心理和精神压力：长期处于高压、焦虑、抑郁状态，可能影响身体免疫力和激素水平，间接增加肿瘤风险。

遗传与家族史：部分肿瘤存在遗传易感性，如乳腺癌、结直肠癌等具有家族聚集性，但并非所有有家族史的人都会发病，科学的生活方式干预同样有效。

三、科学预防肿瘤怎么做：日常细节决定健康

科学预防肿瘤，并非需要生搬硬套某些“防癌饮食”或昂贵的健康产品，也不仅仅是心理上的“担心”，更需要在真实生活中从点滴做起。有效预防肿瘤，应关注以下几个方面：

合理健康饮食：保持膳食均衡，适量多样，多吃蔬果、全谷物和富含膳食纤维的食物，减少红肉和加工肉制品的摄入，限制高糖、高脂肪、高盐食品。规律饮食、不过量、不暴饮暴食，维护良好消化功能。

规律运动和维持理想体重：坚持每周中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车等），克服久坐生活方式，预防肥胖和相关代谢疾病。

戒烟限酒：烟草是已知最强致癌物。无论吸烟时间长短、吸烟者还是被动吸烟者，均应尽早戒烟。饮酒要尽量避免或严格控制量。

预防和控制病毒感染：规范接种乙型肝炎疫苗和人乳头瘤病毒（HPV）疫苗，有助于显著降低肝癌和宫颈癌的发生风险。

减少环境暴露和职业危害：注意职业防护，远离有害化学品与放射性物质。尽量减少家中空气污染和甲醛、苯等致癌物的接触。

重视心理健康和规律作息：科学应对压力，保证充足睡眠、规律作息，有助于免疫系统稳定，降低疾病敏感性。

四、早发现早诊断，主动筛查是关键

虽然有效预防可大幅降低肿瘤发病风险，但不能百分百阻止肿瘤的发生。因此，及时筛查和体检，对早期发现、早期治疗起着至关重要的作用。国家和专业学会已推荐多种实体肿瘤的筛查方法，如乳腺癌的定期乳腺X线检查（钼靶）、宫颈癌的细胞学和HPV检测、胃肠道肿瘤的胃肠镜检查等。对于有家族史或高危人群，更应根据医嘱进行个体化筛查。定期体检，不仅可早期发现肿瘤先兆，还能发现相关慢性疾病，共同管理健康风险。

结语

肿瘤并非“天灾”，每个人都能通过科学的生活方式、合理的健康管理显著降低自身风险。科学预防肿瘤离不开健康饮食、适度运动、戒烟限酒、接种疫苗、心理调适以及主动筛查。健康是一种选择，预防胜于治疗。用科学武装自我，把健康握在手中，让肿瘤远离我们的生活。

张婷 陆军军医大学第一附属医院