夏季防中暑注意事项

夏季防中暑注意事项

炎炎夏日，高温天气频繁出现，给我们的生活和健康带来了不小的挑战。中暑作为夏季常见的健康问题，不仅影响身体舒适，更可能引发严重的健康危机。因此，了解并掌握科学的防中暑知识，对于保障自身和家人的健康至关重要。本文将详细介绍夏季防中暑的注意事项，帮助大家安全度夏。

一、中暑的形成及危害

中暑是指在高温环境下，人体由于散热不畅、体温调节功能失衡而导致的一系列病理反应。高温环境中，人体通过出汗排热以维持正常体温，但当环境温度和湿度过高，或体内水分、电解质失衡时，排热功能受阻，体温迅速升高，从而引发中暑。中暑不仅表现为身体不适，严重时可导致器官功能衰竭，甚至危及生命。

中暑的症状包括头晕、头痛、恶心、乏力、倦怠感等轻微不适，也可能出现意识模糊、抽搐、昏迷等严重表现。对于老年人、儿童、体弱者及慢性病患者，因身体调节能力较差，中暑风险更高，预防尤为重要。

二、夏季防中暑的关键措施

合理安排户外活动时间

夏季高温时段通常集中在中午和下午早些时候，这段时间阳光猛烈、温度较高，应尽量避免户外剧烈运动和长时间曝晒。选择清晨或傍晚气温较低时进行户外活动，既能锻炼身体，又能有效减少中暑风险。

保持凉爽通风环境

居家及工作环境应保持空气流通，使用风扇或空调调节室内温度，避免长时间处于闷热环境中。若条件允许，利用遮阳帘或植被遮挡阳光，降低室内温度，有助于提升舒适感，减少热应激。

注意补充水分与电解质

高温环境下，人体出汗量增加，水分和电解质大量流失。应及时饮用温开水，避免口渴后才补水，保持水分平衡。适当饮用含盐饮料，补充钠、钾等电解质，帮助维持体内水盐代谢稳定，防止脱水和电解质紊乱。

选择合适的服装

夏季应穿着宽松、透气、浅色的衣物，减少衣物对热量的吸收和散热阻碍。遇强光时，佩戴宽檐帽、太阳镜等防晒用品，保护皮肤和眼睛，降低阳光直射带来的伤害。

使用防暑药品适当应对

市场上常见的藿香正气水、清凉油、风油精等具有一定的清凉解暑作用，可备于身边以备不时之需。在出现头晕、头痛、恶心、乏力等中暑先兆症状时，及时服用此类药物，有助于缓解不适。同时，应立即到阴凉通风处休息，并可用湿毛巾冷敷头部，促进体温下降。

三、中暑时的应急处理

当发现自己或他人出现中暑症状，应立即采取下列措施：

首先迅速转移到阴凉、通风良好的地方，脱去多余衣物，使身体散热。其次，使用湿毛巾、冷水浸泡毛巾等方式冷敷头部、颈部和四肢，帮助降低体温。口服含盐饮料或藿香正气水等防暑药物，缓解症状。

若出现严重中暑表现，如意识不清、抽搐、持续高热等，应立即呼叫医疗救助，不要轻视病情延误治疗。及时的专业处理对于保护生命、避免后遗症具有决定性意义。

四、特殊人群的防暑指导

老人、儿童及慢性病患者对高温敏感，防暑要更加细致。老人夏季活动应避免剧烈，居住环境要保证空气流通和适宜温度。儿童应减少户外暴晒，饮食清淡且注意补水。患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的患者，应在医生指导下调整药物剂量和生活习惯，防止病情因中暑而加重。

五、保持良好的生活习惯提高耐热能力

规律作息、均衡饮食和适度锻炼，有助于增强体质和适应环境温度变化。避免饮酒、吸烟和食用油腻厚味食物，保持心态平和，防止精神紧张和焦虑，这些均是提升夏季耐热力的重要方面。

结语

夏季防中暑是保障身体健康的重要环节，需要我们从生活的各个细节予以重视。合理调整作息、科学饮水、灵活使用防暑药品、掌握应急处理方法，是有效预防和应对中暑的关键。希望广大市民能够增强防暑意识，掌握正确的防中暑知识和技能，舒适安全地度过炎热的夏季。

叶楠

宁波市第二医院本部院区