急性咽炎的预防

科学防护，远离急性咽炎

引言

随着人们生活和工作的节奏不断加快，急性咽炎逐渐成为一种常见的呼吸系统疾病，无论成年人还是儿童都可能受到影响。急性咽炎是一种因细菌、病毒等病原体感染或各种刺激因素作用下导致的咽部急性炎症，常见症状包括咽喉疼痛、咳嗽、发热和咽部干痒。虽然急性咽炎大多数预后良好，但如果不加以重视，反复发作或误治，可能影响生活质量，甚至继发其他健康问题。因此，了解并践行科学的急性咽炎预防措施，对维持呼吸健康具有重要意义。

一、掌握病因，做好预防第一步

急性咽炎的发生大多与病毒或细菌感染有关，如感冒病毒、链球菌等。此外，空气中的灰尘、烟雾、化学刺激气体、环境干燥等物理化学因素，亦可成为诱因。了解这些易感因素，有助于从源头上防控。

二、保持良好个人卫生，阻断病原传播

养成良好的卫生习惯是预防急性咽炎的基础。日常生活中，勤洗手尤为重要，尤其是在接触公共场所、用餐前后、擤鼻后等时刻，通过规范洗手可以有效减少病原体的传播。外出时，尤其在人流密集或空气不流通的场所，佩戴口罩能够进一步降低呼吸道感染的风险。若身边有人出现感冒、流感等呼吸道疑似症状，建议主动保持适当距离，避免直接接触患者飞沫。

三、优化居住和工作环境，减少局部刺激

健康的生活环境有助于呼吸系统的自我保护。首先，建议经常开窗通风，保持室内空气新鲜，避免密闭、阴暗和潮湿的空间。合适的温湿度能减少咽喉黏膜的干燥，降低受刺激和感染的风险。空气的相对湿度以百分之四十至百分之六十为宜，可以考虑使用加湿器，但应注意定期清洗，防止二次污染。此外，尽量远离烟尘、油烟、装修废气及浓烈化学气味，避免刺激性气体对咽部黏膜造成伤害。

四、科学锻炼与合理膳食，增强身体防御力

强健的体质和良好的免疫功能是抵抗急性咽炎的关键。建议根据自身实际，坚持每日适量锻炼，例如快步走、慢跑、游泳、太极拳等有氧运动，有助于提升呼吸系统的自我清洁能力。饮食方面，宜多样化，注重蛋白质、新鲜蔬菜、水果和充足水分的摄入，减少辛辣、油腻、过咸及过冷食品。适当补充维生素，尤其是维生素C、维生素A等，有助于维持咽部黏膜屏障功能。切记三餐规律，避免暴饮暴食及饮食无规律带来的消化和代谢异常。

五、作息规律，减少自身应激状态

科学研究表明，长期熬夜、睡眠不足、压力过大，均会降低人体免疫力，增加呼吸道感染的风险。建议保持规律作息，避免过度劳累，每晚保证充足且高质量的睡眠。工作期间，应注意劳逸结合，适时休息，避免用嗓过度、频繁大声喊叫或长时间讲话。合理管理情绪，注重心理调适，可以减轻全身的应激反应，为机体正常免疫防御系统提供有力支持。

六、警惕季节变化，做好特殊时段防护

每逢气候多变的季节，尤其是秋冬交替和早春，气温骤降、空气干燥，是急性咽炎高发期。此时，需密切关注天气变化，及时增减衣物，加强防寒保暖。避免骤冷、骤热环境切换，对咽喉形成冷刺激。不宜在空气污浊或粉尘多的时段进行户外剧烈运动，如需外出，做好必要的物理防护。

七、特殊人群的防护建议

儿童、老人、慢性病患者等免疫力相对较弱群体，是急性咽炎的易感人群。家长应帮助儿童养成良好卫生习惯，减少带孩子出入拥挤场所以及与呼吸道感染患者近距离接触。对老人及慢性疾病患者，需更加注意生活环境的洁净和饮食营养的均衡，同时定期监测身体健康状况，出现不适及时就医。

结语

急性咽炎虽是日常生活中常见的呼吸系统疾病，但其预防并非难事，只需从自身做起，坚持良好卫生、健康生活习惯、合理饮食、适度锻炼与规律作息，就能显著降低发病的概率，守护咽喉健康。同时，科学理性的防护理念，有助于提升全社会的疾病预防意识。让我们从点滴做起，共同远离急性咽炎，享受健康美好的生活。

胡挺 宁波市第二医院本部院区