每周75分钟高强度运动：乳腺癌预防的新指南

运动在预防乳腺癌方面的重要性不容忽视，它不仅能够提升女性的整体健康水平，还能降低乳腺癌的潜在风险。以下是对运动预防乳腺癌机制的深入解析：

激素调节作用：

体力活动与激素水平调节关系密切。雌激素是乳腺癌的主要激素风险因素，运动能够降低体内雌激素水平。这是因为运动促进了脂肪组织的分解，减少了雌激素的储存和释放，从而降低了雌激素对乳腺细胞的长期刺激，减少了乳腺癌的发生率。科学研究表明，规律运动的女性体内雌激素水平比不运动的女性低，这可能是运动降低乳腺癌风险的一个重要机制。

体重控制：

肥胖与乳腺癌发病风险增加有关。运动不仅有助于燃烧脂肪，减少体重，还能降低脂肪组织产生的雌激素。通过运动维持健康的体重，可以降低因肥胖引起的乳腺癌风险。肥胖会导致体内激素水平失衡，增加乳腺癌的风险。而运动可以帮助控制体重，减少这一风险。

增强免疫系统：

免疫系统是身体防御机制的重要组成部分。通过运动，可以增强免疫系统的功能，使其更有效地识别和清除异常细胞，包括那些可能癌变的细胞。这一机制对降低乳腺癌风险具有积极作用。研究表明，运动可以提高免疫细胞的活性，增强其对肿瘤的监视和清除能力。

改善胰岛素抵抗：

胰岛素抵抗与多种癌症风险增加有关，包括乳腺癌。运动能够提高胰岛素敏感性，降低胰岛素水平，减少因胰岛素抵抗引起的乳腺癌风险。胰岛素抵抗会导致体内激素水平失衡，增加乳腺癌的风险。而运动可以改善胰岛素敏感性，降低这一风险。

心血管健康：

定期进行中等强度或高强度的体力活动，可以降低心血管疾病的风险，提高心血管健康。这对于整体健康和预防乳腺癌具有积极影响。良好的心血管健康可以提高身体的抗病能力，降低乳腺癌的风险。

肌肉骨骼功能：

运动对增强肌肉骨骼功能也有积极作用。这不仅有助于预防骨折和肌肉退化，还能提高身体的整体功能和生活质量。肌肉骨骼健康对于维持身体功能和预防乳腺癌同样重要。

心理健康：

规律的运动还能改善心理健康，减少压力和焦虑，提高生活质量。心理健康与身体健康密切相关，良好的心理健康有助于降低乳腺癌风险。运动可以释放内啡肽等"快乐激素"，缓解压力，改善情绪，对身心健康都有益。

根据最新的乳腺癌预防指南，成年女性每周至少应进行150分钟的中等强度体力活动，或者75分钟的高强度体力活动。这些活动可以包括快走、跑步、游泳、骑自行车等。通过这样的运动，不仅可以降低乳腺癌的风险，还能提高心血管健康、增强肌肉骨骼功能，并改善心理健康。

总结来说，运动是预防乳腺癌的有效手段。通过规律的体力活动，女性可以降低乳腺癌的风险，并同时提高整体健康水平。因此，建议女性将适量的运动纳入日常生活，为自己构建一道坚实的健康防线。通过这样的方式，我们可以在享受运动带来的快乐的同时，也为健康加分。运动不仅可以预防乳腺癌，还能带来许多其他健康益处，如提高心肺功能、增强肌肉力量、改善睡眠质量、提高认知功能等。运动应该是我们生活方式的一部分，而不仅仅是为了预防乳腺癌。让我们行动起来，养成规律运动的好习惯，为自己的健康加分，享受健康、快乐的生活。

张芹

绵阳市中心医院