体育锻炼与肺癌风险：每周150分钟中等强度运动的必要性

锻炼对于降低肺癌风险的重要性日益受到重视。根据最新的研究，成年人每周进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动，可以有效降低患肺癌的风险。本文将探讨体育锻炼如何通过增强心肺功能、调节内分泌、提高免疫力、改善代谢和减轻心理压力等途径来预防肺癌。

体育锻炼首先能够增强心肺功能。心肺功能的提升可以增加氧气的摄取和输送能力，帮助身体更有效地排除有害物质，减少致癌物质在体内积累。此外，运动还能促进血液循环，提高血液流动速度，有助于癌细胞的早期发现和清除。一项研究显示，心肺耐力较高的个体，其肺癌风险比耐力较低的个体低20%至30%。

其次，体育锻炼能够调节内分泌系统。运动可以降低某些激素的水平，这些激素可能与癌症的发生和发展有关。例如，运动可以减少胰岛素样生长因子-1（IGF-1）的分泌，这种因子在多种癌症的发展中起到促进作用。研究发现，IGF-1水平较高的个体，其肺癌风险是IGF-1水平较低个体的1.5倍。

再者，运动有助于提高免疫力。适度的运动可以增强免疫系统的功能，使身体更能抵抗外来病原体和癌细胞的侵袭。研究表明，运动可以增加自然杀伤细胞（NK细胞）的数量和活性，这些细胞能够识别并杀死癌细胞。一项研究发现，每周进行150分钟中等强度运动的个体，其NK细胞活性比不运动的个体高出50%。

此外，运动对于改善代谢也至关重要。肥胖是肺癌等许多癌症的危险因素之一，而运动有助于控制体重，减少肥胖相关的代谢紊乱，从而降低患癌风险。一项研究显示，BMI超过30的个体，其肺癌风险是BMI正常个体的2倍。而规律运动可以降低BMI，减少肥胖相关的代谢紊乱。

最后，运动还能减轻心理压力。心理压力被认为是影响癌症风险的一个因素，而运动可以作为一种有效的压力管理工具。通过运动，人们可以释放内啡肽等“快乐激素”，从而改善情绪，减少压力和焦虑。一项研究发现，每周进行150分钟中等强度运动的个体，其焦虑和抑郁水平比不运动的个体低30%。

综上所述，每周150分钟的中等强度运动对于预防肺癌至关重要。这不仅包括有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也包括力量训练和灵活性训练。为了降低肺癌风险，建议成年人将运动融入日常生活，形成健康的生活方式。同时，应注意运动的安全性和个人适应性，以确保运动带来的是健康益处而非伤害。运动时应遵循循序渐进、适度适量的原则，避免过度运动导致的伤害。此外，运动应结合健康饮食、戒烟限酒等其他健康生活方式，共同降低肺癌风险。让我们积极行动起来，通过运动等健康生活方式，远离肺癌的威胁。

值得注意的是，肺癌的发病机制复杂，除了运动外，还与遗传、环境、职业等多种因素有关。因此，预防肺癌不能仅依赖运动，还需要综合考虑其他因素。例如，戒烟是预防肺癌的最有效措施之一。吸烟者患肺癌的风险是非吸烟者的10倍以上，戒烟可以显著降低肺癌风险。此外，减少职业暴露，如避免接触石棉、放射性物质等致癌物质，也是预防肺癌的重要措施。在日常生活中，我们还应该注意空气污染、室内装修污染等环境因素，尽量减少接触有害气体和颗粒物。

饮食也是预防肺癌的重要因素。研究发现，摄入过多的红肉和加工肉类会增加肺癌风险。而摄入富含抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜和水果，可以降低肺癌风险。此外，适量摄入ω-3脂肪酸（如深海鱼油）也有助于预防肺癌。因此，建议人们保持均衡饮食，减少红肉摄入，增加蔬菜水果摄入，以降低肺癌风险。

总之，预防肺癌需要综合运动、戒烟、减少职业暴露、改善环境和饮食等多方面因素。通过健康的生活方式，我们可以降低肺癌风险，提高生活质量。让我们积极行动起来，从自身做起，为预防肺癌贡献自己的一份力量。

周洁白

复旦大学附属中山医院