戒烟限酒：降低肠癌风险的健康选择

肠癌，作为全球恶性肿瘤中的“常客”，不仅发病率高，死亡率亦居高不下，严重危害人类健康。随着医学研究的不断深入，我们逐渐揭示了肠癌与遗传因素和生活习惯之间的密切联系。本文将探讨如何通过采取戒烟限酒等健康生活方式，有效降低肠癌风险。

吸烟与肠癌风险

吸烟是肠癌的一个明确风险因素。研究显示，吸烟者罹患肠癌的风险较非吸烟者高出约30%。烟草中的多种有害物质不仅损伤呼吸系统，还通过血液循环对肠道细胞产生影响，促进肿瘤的形成和发展。因此，戒烟是降低肠癌风险的重要且有效的措施之一。戒烟不仅可以降低肠癌风险，还能改善整体健康状况，减少其他癌症和慢性疾病的风险。

过量饮酒与肠癌风险

过量饮酒同样与肠癌风险增加有关。酒精代谢产生的乙醛对肠道黏膜具有刺激和损伤作用，长期过量饮酒可能导致肠道黏膜发生病变，增加肠癌风险。因此，建议成年人饮酒量控制在合理范围内，男性每日不超过25克纯酒精，女性不超过15克。适量饮酒或戒酒有助于降低肠癌风险，同时改善肝脏健康。

预防肠癌的综合措施

除了戒烟限酒，预防肠癌还应采取以下综合措施：

饮食调整

：增加膳食纤维摄入，减少红肉和加工肉类食品的摄入，有助于降低肠癌风险。高纤维饮食能够促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间，从而降低肠癌发生的可能性。建议每日摄入25-30克膳食纤维，主要来源于蔬菜、水果和全谷物。

体重控制

：肥胖是肠癌的独立危险因素。控制体重在正常范围内（BMI 18.5-24.9），不仅可以降低肠癌风险，还有助于预防其他多种慢性疾病。建议通过均衡饮食和适量运动维持健康体重。

定期运动

：适量运动能够增强免疫力，促进肠道蠕动，降低肠癌风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车等。此外，力量训练和柔韧性训练也有助于维持整体健康。

定期体检

：大便潜血检测、结肠镜检查、影像学检查和肿瘤标志物检测是肠癌早期发现的重要手段。定期体检有助于及时发现肠癌，提高治疗效果。建议50岁以上的成年人定期进行肠癌筛查，有家族史或其他高危因素的人群应提前开始筛查。

肠癌的早期症状

早期肠癌可能没有明显症状，但随着病情进展，可能出现以下症状：便血或黑便、持续腹泻或便秘、腹痛或腹部不适、体重无明显原因的下降等。一旦出现这些症状，应立即就医检查。早期发现和治疗肠癌至关重要，可以显著提高生存率。

肠癌的预防与早期发现

预防肠癌不仅需要个人的努力，也需要社会各界的关注和支持。通过健康教育，提高公众对肠癌预防的认识；通过政策引导，鼓励健康的生活方式；通过科学研究，不断探索肠癌的预防和治疗方法。此外，建立肠癌筛查和早期诊断体系，提高肠癌的检出率和治愈率，也是降低肠癌死亡率的关键。

总之，通过戒烟限酒、饮食调整、体重控制、定期运动和定期体检等综合措施，可以有效降低肠癌风险，并在早期阶段进行干预。让我们从自身做起，选择健康的生活方式，远离肠癌威胁。通过这些措施，我们可以共同为减少肠癌的发病率和死亡率做出贡献。

杨钧淞

川北医学院附属医院茂源南路院区