舌癌风险降低：健康生活习惯的实践

口腔癌，尤其是舌癌，是全球范围内备受关注的头颈部恶性肿瘤之一。这种癌症不仅发病率高，而且死亡率也令人担忧，对人类的健康构成了严重威胁。为了有效降低舌癌的发病率和死亡率，提高生活质量，我们可以采取以下具体的预防措施：

良好的口腔卫生习惯

：预防舌癌的首要步骤是保持口腔卫生。建议每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏，这有助于预防蛀牙和牙周病，减少口腔内细菌的滋生。同时，配合使用牙线或间隙刷清洁牙缝，可以更有效地清除食物残渣和细菌。定期使用漱口水，可以进一步减少口腔中的细菌，维护口腔健康。

定期口腔检查

：早期发现是提高治疗效果和生存率的关键。因此，建议每年至少进行一次口腔检查，以便及时发现口腔内的异常情况，如肿块、白斑或红斑等，这些都是可能的舌癌早期迹象。

戒烟和限酒

：吸烟和饮酒是舌癌的重要风险因素。烟草中的有害物质和酒精对口腔黏膜的刺激和损伤，长期积累可能诱发舌癌。戒烟限酒不仅能降低舌癌风险，还对整体健康有积极影响。

均衡饮食

：合理的饮食习惯对于预防舌癌同样重要。建议多摄入新鲜的蔬菜和水果，它们富含必要的维生素和矿物质，有助于增强机体的免疫力和抗氧化能力。同时，减少红肉和加工肉类的摄入，这些食物中的某些成分可能增加患癌风险。

避免口腔刺激

：口腔黏膜对过热、过冷、过硬或过酸的食物敏感，这些极端条件可能造成损伤，增加患癌风险。因此，建议避免食用这类食物，同时减少辛辣食物的摄入，以降低对口腔的刺激。

管理慢性疾病

：一些慢性疾病，如口腔炎症和感染，如果长期不治疗，也可能增加舌癌的风险。因此，及时治疗和控制这些慢性疾病对预防舌癌同样重要。

避免过度暴露于紫外线

：紫外线是皮肤癌的一个已知风险因素，尽管它与口腔癌的直接联系尚未完全明确，但过度暴露于紫外线可能对口腔健康产生不良影响，因此建议在强烈阳光下采取防护措施。

了解家族病史

：如果家族中有口腔癌病史，个体可能存在更高的遗传风险。了解家族病史并进行定期筛查可以帮助早期发现和治疗。

避免不良习惯

：咬唇、咬颊等不良习惯，可能造成口腔黏膜的慢性损伤，从而增加患舌癌的风险。因此，应避免这些不良习惯，以减少口腔黏膜的损伤。

增强身体免疫力

：通过适当的体育锻炼和保持良好的心态，可以增强身体的免疫力，降低患癌风险。

合理使用药物

：某些药物可能会增加患舌癌的风险，如免疫抑制剂等。在使用这些药物时，应在医生指导下合理使用，并定期进行口腔检查。

注意口腔疼痛的变化

：口腔疼痛是常见的症状，但若疼痛持续不缓解或出现异常变化，应及时就医检查，以排除舌癌的可能。

通过上述综合措施，我们可以显著降低舌癌的风险。健康的生活方式和积极的预防策略是我们对抗舌癌、维护口腔健康的重要武器。让我们从日常生活做起，积极预防舌癌，守护我们的口腔健康。

赵彦

河北医科大学第四医院