如何通过生活方式降低肺癌风险

肺癌，作为全球致死率极高的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率长期居高不下。根据世界卫生组织（WHO）的统计，肺癌在全球癌症中的发病率和死亡率均居首位，每年夺去数百万人的生命。然而，通过积极改变生活习惯和环境因素，我们能够显著降低患肺癌的风险。以下是一些有效的预防措施：

戒烟与避免二手烟

：吸烟是肺癌的头号风险因素，约占所有肺癌病例的80%以上。烟草中的尼古丁、焦油和一氧化碳等多种有害物质会损伤肺部细胞，长期吸烟会导致DNA突变，增加患肺癌的风险。戒烟不仅可以大幅降低肺癌风险，还有助于改善心血管健康、呼吸功能等。此外，避免接触二手烟同样重要，因为被动吸烟同样会增加患肺癌的风险。研究表明，长期暴露于二手烟环境中的人群，患肺癌的风险是不吸烟者的1.2-1.3倍。

健康饮食

：均衡饮食对预防肺癌至关重要。建议增加富含抗氧化剂的蔬菜和水果摄入，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果等，这些食物中的维生素C、E和β-胡萝卜素等成分可以中和自由基，减少DNA损伤。同时减少红肉和加工肉制品的摄入，如火腿、培根等，这些食物在高温烹饪过程中可能产生致癌物质。全谷物、豆类和坚果也是健康饮食的重要组成部分，它们富含纤维和必需脂肪酸，有助于降低癌症风险。

避免接触致癌物

：职业暴露是肺癌的另一个重要风险因素。某些职业，如矿业、化工业和建筑业，可能增加接触石棉、砷、柴油废气等致癌物的风险。长期接触这些物质会导致肺部细胞DNA损伤，增加患肺癌的风险。在家庭环境中，选择低挥发性有机化合物（VOC）的装修材料，可以减少室内空气污染，降低肺癌风险。

注重预警信号

：了解肺癌的早期症状，如持续咳嗽、胸痛、声音嘶哑、呼吸困难或体重下降等，一旦出现这些症状，应及时就医。早期发现和治疗肺癌，可以显著提高治愈率和生存率。研究表明，早期肺癌患者的5年生存率可达80%以上，而晚期肺癌患者的生存率不足20%。

定期体检

：对于高风险人群，如长期吸烟者或有家族肺癌史的人群，定期体检尤为重要。低剂量CT扫描等筛查方法可以帮助早期发现肺癌，提高治疗效果。研究表明，对于高危人群，低剂量CT筛查可以使肺癌死亡率降低20%以上。

心理健康和减轻压力

：研究表明，长期压力和负面情绪可能影响免疫系统功能，增加患癌风险。保持积极的心态，通过运动、冥想、社交等方式减轻压力，对预防肺癌具有积极作用。心理干预可以提高患者的生存质量和心理健康水平。

适量运动

：每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可以增强心肺功能，提高免疫力，降低患肺癌的风险。运动还可以帮助控制体重，减少肥胖相关的癌症风险。研究表明，肥胖是多种癌症的危险因素，包括肺癌、结直肠癌、乳腺癌等。

避免过量饮酒

：过量饮酒会增加患多种癌症的风险，包括肺癌、肝癌、食管癌等。适量饮酒，特别是控制烈性酒的摄入，是降低肺癌风险的有效方法。研究表明，每天饮酒超过2杯的女性和超过3杯的男性，患肺癌的风险是不饮酒者的1.5-2倍。

通过上述措施，我们可以在一定程度上预防肺癌的发生。需要强调的是，这些措施并不能保证完全不患肺癌，但它们可以显著降低风险，提高我们的生活质量。让我们积极行动起来，通过健康的生活方式来保护自己和家人免受肺癌的威胁。预防肺癌，从我做起，从现在做起。

刘莹

郑州大学第一附属医院河医院区