久坐与卵巢癌风险：运动的必要性

运动与卵巢癌预防

现代社会中，运动在预防卵巢癌中扮演着越来越重要的角色。研究表明，久坐行为与卵巢癌风险增加有关。长时间坐着可能导致身体代谢减缓，增加肥胖风险，进而增加卵巢癌风险。因此，增加身体活动，特别是有氧运动，对于降低卵巢癌风险至关重要。

合理饮食，预防卵巢癌

首先，增加蔬菜和水果摄入有助于预防卵巢癌。这些食物富含抗氧化剂，如维生素C、E以及β-胡萝卜素等，有助于清除体内自由基，降低癌症风险。此外，适量摄入全谷物可以提供丰富的膳食纤维，帮助维持肠道健康，减少有害物质在肠道中的停留时间，降低患癌风险。

其次，控制红肉和加工肉制品的摄入对降低卵巢癌风险也很重要。过多摄入红肉和加工肉制品可能增加炎症反应，从而增加癌症风险。因此，建议将红肉摄入量控制在适量范围内，每周不超过500克，并尽量避免加工肉制品。

ω-3脂肪酸是一类对健康有益的不饱和脂肪酸，主要存在于深海鱼类、亚麻籽油等食物中。研究发现，增加富含ω-3脂肪酸的食物摄入，可能有助于降低卵巢癌风险。ω-3脂肪酸具有抗炎作用，可以减少炎症因子的产生，从而降低患癌风险。因此，建议每周至少摄入2-3次深海鱼类，以增加ω-3脂肪酸的摄入。

避免久坐，保持适宜体重

避免久坐，保持适宜体重也是预防卵巢癌的重要措施。久坐会导致身体代谢减缓，增加肥胖风险，而肥胖是卵巢癌的一个重要危险因素。肥胖会导致体内雌激素水平升高，增加患卵巢癌的风险。因此，建议每小时起身活动5-10分钟，每天至少进行30分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。保持适宜体重有助于降低卵巢癌风险。

定期体检，早期发现卵巢癌

定期体检对早期发现卵巢癌至关重要。卵巢癌早期症状不明显，等到出现症状时往往已经晚期。因此，建议40岁以上女性每年进行一次妇科检查，包括盆腔超声、血清肿瘤标志物检测等，以实现卵巢癌的早诊早治。对于有卵巢癌家族史的女性，建议从35岁开始定期进行妇科检查。

戒烟限酒，降低卵巢癌风险

此外，戒烟限酒也有助于降低卵巢癌风险。吸烟会导致体内自由基增加，增加患癌风险。过量饮酒会增加体内雌激素水平，增加患卵巢癌的风险。因此，建议戒烟限酒，以降低卵巢癌风险。

缓解压力，保持积极心态

保持良好的心态，学会缓解压力，也对预防卵巢癌有积极作用。长期压力过大会导致体内激素水平失衡，增加患癌风险。因此，建议通过运动、冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持积极乐观的心态。

总结

通过调整生活习惯，增加运动，合理饮食，可以有效降低卵巢癌风险。让我们积极行动起来，为自己的健康保驾护航。预防卵巢癌，从我做起，从现在做起。只有保持健康的生活方式，才能远离卵巢癌的威胁。让我们一起努力，为健康而战。

李秋萍

广东省中医院芳村医院