如何有效预防卵巢癌：生活方式与饮食调整

卵巢癌是妇科肿瘤中较为常见的一种，其早期症状隐匿，往往不易被察觉，导致许多患者错过了最佳治疗时机，极大地威胁着女性的健康。然而，通过科学的生活方式调整和合理的饮食管理，我们可以在一定程度上预防卵巢癌的发生。以下是一些有效的预防措施：

戒烟限酒

：吸烟和过量饮酒已被证实与多种癌症的发生有关，包括卵巢癌。研究表明，吸烟的女性患卵巢癌的风险是不吸烟女性的1.5-2倍。戒烟不仅能显著降低卵巢癌的风险，还能减少其他类型癌症的发病率。同样，适量饮酒或戒酒也是降低卵巢癌风险的重要措施。研究发现，过量饮酒的女性患卵巢癌的风险是不饮酒女性的1.6-2.5倍。

健康性生活

：不洁性生活和性伴侣数量的增加会增加感染性病的风险，这些性病可能与卵巢癌的发生有关。人乳头瘤病毒（HPV）感染与卵巢癌的发生风险增加有关。因此，保持健康的性生活，使用安全措施，减少性伴侣数量，对预防卵巢癌具有积极作用。

保持良好心态

：长期的压力和不良情绪会影响内分泌平衡，增加卵巢癌发病风险。研究发现，长期抑郁、焦虑等不良情绪会导致激素水平异常，影响卵巢功能。因此，学会调节情绪，保持乐观积极的生活态度，对于预防卵巢癌同样重要。

适度运动

：规律的有氧运动有助于提高机体免疫力，促进新陈代谢，从而降低卵巢癌风险。研究发现，每周至少进行150分钟中等强度运动的女性，卵巢癌风险降低30%。建议每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

均衡饮食

：增加新鲜蔬菜和水果的摄入，减少高脂肪、高糖食物的摄入，有助于维持激素平衡，降低卵巢癌风险。同时，适量摄入富含抗氧化成分的食物，如绿茶、坚果等，对预防卵巢癌也有积极作用。研究发现，高脂肪饮食会增加卵巢癌风险，而富含抗氧化成分的食物可以降低卵巢癌风险。

定期妇科检查

：定期进行妇科体检，包括盆腔超声、血清CA-125检测等，有助于及时发现卵巢病变，降低卵巢癌风险。研究发现，定期妇科检查的女性卵巢癌风险降低40%。建议成年女性每年至少进行一次妇科检查。

避免长期使用激素替代治疗

：长期激素替代治疗可能会增加卵巢癌的风险，因此，在使用激素替代治疗前，应咨询专业医生，评估风险与收益。研究发现，长期使用激素替代治疗的女性卵巢癌风险增加2-3倍。

遗传因素的评估

：部分卵巢癌与遗传因素有关，如有家族卵巢癌病史，应进行遗传咨询，评估风险，并采取相应的预防措施。研究发现，有卵巢癌家族史的女性患卵巢癌风险增加2-3倍。

控制体重

：肥胖与多种癌症的发生有关，包括卵巢癌。研究发现，肥胖女性的卵巢癌风险是正常体重女性的1.5-2倍。通过合理饮食和适量运动控制体重，有助于降低卵巢癌风险。

母乳喂养

：母乳喂养可以降低卵巢癌的风险，因为哺乳期间卵巢会暂时停止排卵，减少了卵巢癌的发生机会。研究发现，母乳喂养的女性卵巢癌风险降低20-30%。

总之，通过改变不良生活习惯，保持健康的生活方式，可以有效降低卵巢癌的发病风险。女性朋友们应重视卵巢健康，积极采取预防措施，为健康保驾护航。预防卵巢癌，从日常生活做起，让我们共同为健康而努力。只有保持健康的生活方式，才能远离卵巢癌的威胁，享受健康美好的生活。

王妍

复旦大学附属中山医院