个人卫生与鼻咽癌：降低感染风险的实用指南

鼻咽癌是一种在某些亚洲地区较为常见的恶性肿瘤，其发病率和死亡率都不容小觑。据研究表明，EB病毒（Epstein-Barr virus，简称EBV）感染是鼻咽癌发病的一个重要因素。虽然鼻咽癌的治疗取得了一定的进展，但预防依然是降低其发病率的关键。以下是一些详细的预防措施：

阻断病毒传播途径

：EB病毒具有传染性，可通过唾液等途径传播。因此，避免共用餐具、毛巾等个人用品，减少亲吻等亲密接触，可以有效阻断病毒的传播。此外，在公共场合，如学校、办公室等，应加强通风换气，减少病毒在空气中的传播。

提高个人卫生

：保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、使用独立餐具等，可以减少病毒和细菌的感染机会，从而降低鼻咽癌的风险。同时，注意口腔卫生，定期更换牙刷，避免口腔炎症的发生。

及时治疗鼻咽疾病

：鼻咽炎、鼻窦炎等鼻咽疾病若不及时治疗，可能会增加鼻咽癌的风险。因此，一旦出现鼻塞、流涕、头痛等相关症状，应及时就医，避免病情恶化。

关注口腔健康

：口腔疾病与鼻咽癌之间存在一定的关联。定期进行口腔检查，及时治疗口腔疾病，有助于降低鼻咽癌的风险。此外，正确刷牙、使用牙线等，保持口腔卫生，也是预防口腔疾病的重要措施。

健康饮食

：均衡饮食，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，减少腌制、熏制食品的摄入，有助于增强机体免疫力，降低癌症风险。同时，适量摄入富含抗氧化物质的食物，如绿茶、坚果等，也有助于预防癌症。

远离环境污染

：长期接触有害化学物质和放射性物质会增加鼻咽癌的风险。在工作和生活中，尽量避免接触这些物质，或者采取有效的防护措施。此外，减少吸烟和二手烟的暴露，也是降低癌症风险的重要措施。

保持良好心态

：长期的精神压力和不良情绪可能会影响免疫系统的功能，增加癌症的风险。通过运动、娱乐等方式缓解压力，保持积极乐观的心态，对预防鼻咽癌有积极作用。同时，保持良好的睡眠质量，也有助于提高免疫力，降低癌症风险。

定期体检

：定期进行体检，特别是鼻咽部的检查，可以及时发现异常，早期治疗，提高治愈率。对于有鼻咽癌家族史的人群，更应提高警惕，定期进行相关检查。

避免吸烟酗酒

：吸烟和酗酒是多种癌症的危险因素，包括鼻咽癌。戒烟限酒，可以显著降低癌症风险。同时，适量饮酒，避免长期大量饮酒，也是预防癌症的重要措施。

加强运动锻炼

：适量的运动锻炼可以增强机体免疫力，降低癌症风险。建议每周进行150分钟以上的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。同时，保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累等，也有助于降低癌症风险。

总之，通过改善生活习惯、加强个人卫生、及时治疗相关疾病、保持健康的心态和生活方式，我们可以在一定程度上降低鼻咽癌的风险。同时，定期体检对于早期发现和治疗鼻咽癌也至关重要。只有从多方面入手，综合预防，才能真正降低鼻咽癌的发病率和死亡率，保护我们的健康。

张丽萍

新余北湖医院有限公司