如何通过日常习惯降低胃癌风险

在现代社会中，胃癌已成为全球范围内发病率和死亡率较高的肿瘤之一。了解如何通过日常习惯降低胃癌风险，对于预防这一疾病具有重要意义。以下是一些科学的方法和建议，帮助您降低胃癌风险。

1. 注意早期症状

胃癌的早期症状包括消化不良、上腹部疼痛、食欲减退、体重下降等。这些症状虽然也可能出现在其他消化系统疾病中，但若持续出现或加重，应引起重视，及时就医检查。早期发现胃癌，可以大大提高治愈率和生存质量。因此，对于这些症状，我们不能掉以轻心，应保持警觉，及时就医。

2. 均衡饮食

保持均衡饮食对于预防胃癌至关重要。应增加新鲜蔬菜和水果的摄入，这些食物富含纤维素、维生素和矿物质，有助于促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间。减少加工肉类和腌制食品的摄入，这些食物含有亚硝酸盐等致癌物质，长期大量摄入会增加胃癌风险。高盐、高脂和高糖的饮食会增加胃癌风险，应控制摄入量。此外，适量摄入富含抗氧化物质的食物，如绿茶、大蒜等，也有助于降低胃癌风险。

3. 戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都是胃癌的危险因素。吸烟产生的有害物质会进入血液循环，增加胃癌风险。过量饮酒会损伤胃黏膜，增加胃癌风险。适量饮酒或完全戒酒有助于降低胃癌风险。对于高危人群，戒烟限酒尤为重要。

4. 定期体检

定期体检有助于及早发现胃癌。对于40岁以上的人群，建议每年进行胃镜检查。胃镜检查可以直接观察胃黏膜的情况，发现早期胃癌。对于有胃癌家族史或胃部疾病史的高危人群，更应加强体检频率，以便及时发现并治疗胃癌。定期体检是预防胃癌的重要手段。

5. 适量运动

适量运动有助于保持健康体重，减少肥胖带来的胃癌风险。肥胖会导致慢性炎症，增加胃癌风险。建议每周进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳等。运动还能增强免疫力，降低癌症风险。适量运动是预防胃癌的有效措施。

6. 避免幽门螺杆菌感染

幽门螺杆菌是胃癌的重要危险因素之一。应注意饮食卫生，避免饮用未经处理的生水，减少外出就餐，以降低感染风险。幽门螺杆菌感染后，会损伤胃黏膜，增加胃癌风险。预防幽门螺杆菌感染，对预防胃癌具有重要意义。

7. 高危人群加强预防

对于有胃癌家族史、慢性胃炎或胃溃疡等胃部疾病史的人群，更应加强预防措施。除上述方法外，还应定期进行胃癌筛查，以便及时发现并治疗胃癌。高危人群应更加重视胃癌的预防，采取综合措施，降低胃癌风险。

总之，通过改变不良生活习惯，保持健康的饮食和生活方式，可以显著降低胃癌风险。对于高危人群，更应重视预防，定期体检和筛查，以实现胃癌的早诊早治。预防胃癌需要每个人的共同努力，让我们从现在做起，为健康生活打下坚实基础。

张亦磊

三二零一医院