冬季避免有害烟雾：减少鼻咽癌风险的生活方式

冬季来临，气温下降，人们往往更易遭受感冒和上呼吸道感染的困扰。这些疾病不仅影响日常生活，还可能增加鼻咽癌的风险。因此，采取正确的预防措施至关重要。以下是一些减少鼻咽癌风险的健康生活方式：

保持室内温暖干燥

：寒冷的气候容易使室内环境变得潮湿，为病毒和细菌提供了滋生的温床。保持室内温暖干燥，可以减少感染源的滋生，从而降低鼻咽癌的风险。使用除湿器和定期通风是保持室内干燥的有效方法。同时，注意室内清洁，避免灰尘和霉菌的积累，有助于减少过敏原，进一步降低感染风险。

加强锻炼

：定期进行体育锻炼有助于提高免疫力，增强身体对疾病的抵抗能力。免疫力的提升可以有效抵御感冒和上呼吸道感染，从而间接降低鼻咽癌的发病风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车。此外，力量训练和柔韧性训练也对提高免疫力有益。

定期清洗鼻腔

：保持鼻腔的清洁和卫生可以减少病原体的侵入，降低鼻咽癌的风险。建议使用生理盐水清洗鼻腔，以温和且有效的方式清除鼻腔内的污垢和病原体。清洗鼻腔可以每天进行，特别是在空气质量较差或有过敏症状时。使用鼻腔冲洗器或鼻喷雾器是清洗鼻腔的常用方法。

避免接触感染源

：尽量避免前往人群密集的地方，减少与感冒或上呼吸道感染患者的接触，以降低感染的风险。在流感季节，外出时佩戴口罩，保持手卫生，避免触摸眼、鼻、口等部位，可以有效减少感染的机会。

避免吸入有害烟雾

：吸烟和吸入二手烟都是鼻咽癌的重要危险因素。戒烟和避免被动吸烟不仅可以降低鼻咽癌的风险，还有助于改善整体健康。吸烟还会导致其他多种癌症和慢性疾病，如心血管疾病和呼吸系统疾病。戒烟对健康有诸多益处，包括降低癌症风险、改善肺功能和心血管健康。

戒酒

：过量饮酒可损伤免疫系统，增加感染和癌症的风险。适量饮酒或戒酒有助于降低鼻咽癌的发病风险。建议男性每天不超过2杯，女性每天不超过1杯。过量饮酒还会增加肝硬化、心脏病和中风等健康问题的风险。

及时就医

：如果出现鼻咽部不适或持续性的鼻塞、流涕等症状，应及时就医，以便早期发现和治疗可能的鼻咽疾病，从而降低鼻咽癌的风险。定期体检和筛查也有助于早期发现鼻咽癌。对于有鼻咽癌家族史或长期暴露于有害环境因素的人群，更应重视定期检查。

合理饮食

：均衡饮食，多吃新鲜蔬果，适量摄入全谷物、优质蛋白质和健康脂肪，有助于维持免疫系统的正常功能，降低鼻咽癌的风险。维生素C、E、A和硒等抗氧化剂有助于减少自由基的损伤，保护细胞免受癌症的侵害。同时，避免过多摄入加工肉类和高盐食品，以减少癌症风险。

管理压力

：长期压力可削弱免疫系统，增加感染和癌症的风险。学会管理压力，如进行冥想、瑜伽或深呼吸练习，有助于保持身心健康。充足的睡眠和良好的社交支持也对缓解压力有益。

避免过度暴露于紫外线

：紫外线可损伤DNA，增加癌症的风险。在阳光强烈时，应涂抹防晒霜，戴帽子和太阳镜，避免长时间直接暴露于阳光下。室内工作者也应注意避免长时间使用电子屏幕，以减少蓝光对皮肤的潜在伤害。

通过上述生活方式的改变，我们可以在一定程度上减少鼻咽癌的风险。健康的生活方式是预防鼻咽癌的关键，让我们在冬季保持健康，远离疾病。预防鼻咽癌需要综合措施，包括改善生活习惯、增强免疫力和定期体检。只有多管齐下，才能有效降低鼻咽癌的发病风险，保护我们的健康。

娄火芹

遵义市第一人民医院