改变不良习惯，预防口腔癌的科学途径

口腔癌，作为一种在全球范围内普遍存在的恶性肿瘤，其发病率与死亡率均居高不下，给患者带来了极大的健康威胁和生活负担。据世界卫生组织统计，口腔癌每年新发病例超过300,000例，而死亡病例超过150,000例。因此，针对口腔癌的预防显得尤为关键。本文从合理用药和健康生活方式的角度出发，探讨如何科学有效地预防口腔癌。

首先，均衡饮食是预防口腔癌的基础。在日常生活中，我们应增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，以补充必要的维生素和微量元素，这些营养素对于增强机体免疫力、抵御疾病具有重要作用。特别是维生素C、维生素E以及β-胡萝卜素等抗氧化剂，它们能够减少自由基对细胞的损伤，降低癌症发生的风险。同时，应减少红肉和腌制食品的摄入，因为这些食品中含有的亚硝酸盐和多环芳烃等物质已被证实具有致癌性。此外，应避免长期食用高温油炸、烧烤等烹饪方式下产生的食品，这些食品中可能含有苯并芘等致癌物质。建议每日摄入足够的膳食纤维，以促进肠道蠕动，减少有毒物质在肠道内的停留时间，从而降低患癌风险。

其次，戒烟限酒是预防口腔癌的关键措施。吸烟是口腔癌的主要危险因素之一，烟草中的尼古丁、焦油等有害物质可以直接刺激口腔黏膜，增加癌变风险。研究表明，吸烟者患口腔癌的风险是非吸烟者的3至6倍。饮酒同样会增加口腔癌的风险，尤其是当吸烟和饮酒同时存在时，风险更是成倍增加。戒烟可以减少有害物质对口腔黏膜的长期刺激，降低口腔癌的发病风险。限酒则有助于减轻酒精对口腔黏膜的损伤，降低癌变风险。因此，戒烟限酒对于预防口腔癌至关重要。

此外，改变不良生活习惯也是预防口腔癌的重要环节。长期咀嚼槟榔、口香糖等刺激性物质会导致口腔黏膜的机械性损伤，增加癌变风险。同时，保持良好的口腔卫生习惯，定期进行口腔清洁和护理，可以降低细菌滋生导致的口腔炎症，减少癌变风险。研究表明，口腔卫生不良与口腔癌的发生有着密切的关联。因此，养成良好的口腔卫生习惯对于预防口腔癌同样重要。

定期口腔检查是预防口腔癌的重要手段。通过定期检查，可以及时发现口腔内的异常病变，如白斑、红斑、溃疡等，做到早发现、早诊断、早治疗，提高治愈率。建议每年至少进行一次全面的口腔检查，特别是对于有吸烟、饮酒等不良习惯的人群，更应加强口腔检查的频率。定期口腔检查不仅可以及时发现口腔癌，还可以预防其他口腔疾病，如牙周病、龋齿等。

综上所述，合理用药和健康生活方式是预防口腔癌的科学途径。通过均衡饮食、戒烟限酒、改变不良习惯和定期口腔检查，可以降低口腔癌的风险约70%。口腔健康不仅关系到个人的生活质量，也是整体健康的重要组成部分。希望每个人都能重视口腔健康，从自身做起，积极预防口腔癌的发生，享受健康生活。让我们共同努力，为构建无癌社会贡献自己的一份力量。

苏萌

温州医科大学附属第一医院南白象新院区