口腔癌预防：日常卫生的科学指南

口腔癌是一种严重的恶性肿瘤，涉及口腔及其周围组织，如舌头、嘴唇和牙龈等。近年来，全球口腔癌的发病率呈现上升趋势，这不仅对患者的生活质量造成了重大影响，同时也缩短了他们的生存期。因此，了解如何降低口腔癌风险，并采取有效的预防措施，对于提升公共健康具有重要意义。

口腔卫生习惯

首先，维护良好的口腔卫生习惯是预防口腔癌的关键。正确的刷牙方法能够清除牙齿表面及牙缝中的食物残渣和细菌，从而降低牙周病和口腔癌的风险。推荐每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于2分钟，并使用软毛牙刷和含氟牙膏。此外，使用牙线清除牙缝中的食物残渣和牙菌斑，可以进一步降低口腔癌的风险。

定期口腔检查

其次，定期进行口腔检查对于预防口腔癌同样重要。通过定期检查，可以及时发现口腔疾病，包括口腔癌。建议每年至少进行一次口腔检查，尤其是对于口腔癌高危人群，如长期吸烟、饮酒和嚼槟榔者。早期发现口腔癌可以显著提高治愈率和改善生存质量。

戒烟限酒

戒烟限酒也是降低口腔癌风险的重要措施。吸烟和饮酒均为口腔癌的重要危险因素。长期吸烟者口腔癌的风险是不吸烟者的2-3倍，而饮酒者口腔癌的风险是不饮酒者的2倍。戒烟限酒可以显著降低口腔癌的风险。建议尽早戒烟，限制饮酒量。

健康饮食

健康饮食对预防口腔癌也至关重要。建议多吃新鲜蔬菜和水果，补充足够的维生素和微量元素。避免食用过热、过烫、过硬和过于刺激性的食物，减少口腔黏膜的损伤。同时，保持饮食均衡，避免高糖、高脂肪和高盐的食物，降低口腔癌的风险。

避免紫外线暴露

避免长期紫外线暴露也是预防口腔癌的重要措施。长期紫外线暴露会增加唇癌的风险。建议在户外活动时，使用防晒霜、遮阳帽和太阳镜等防护措施，减少紫外线对皮肤和口腔黏膜的损伤。

保持口腔湿润

保持口腔湿润也是预防口腔癌的重要措施。口腔干燥会增加口腔癌的风险。建议多喝水，保持口腔湿润。避免长时间张口呼吸，减少口腔黏膜的干燥。同时，可以使用人工唾液等湿润剂，改善口腔干燥症状。

其他预防措施

除了上述措施外，还应注意以下几点：

避免口腔黏膜的长期刺激和损伤。避免使用过硬、过烫的牙刷和牙签，避免口腔黏膜的长期刺激和损伤。

注意口腔病变的早期信号。如口腔黏膜出现白斑、红斑、溃疡不愈等异常表现，应及时就医，排除口腔癌的可能。

加强口腔癌的科普宣传和健康教育。提高公众对口腔癌的认识和重视程度，增强自我保健意识和能力。

总结而言，通过调整日常卫生习惯和生活方式，可以有效降低口腔癌的风险。每个人都应重视口腔健康，养成良好的口腔卫生习惯，定期进行口腔检查，远离口腔癌的威胁。只有全社会共同努力，才能有效降低口腔癌的发病率，提高患者的生活质量和生存期。让我们携手行动，共同为口腔健康保驾护航。

高震

徐州市中心医院