戒烟后运动，心肺健康的双保险

戒烟和积极运动是降低肺癌风险的有效策略，两者相辅相成，为心肺健康提供了强有力的保障。最新研究不断强调吸烟的危害，证实吸烟是诱发肺癌的主要危险因素之一。戒烟能显著降低患癌风险，据估计戒烟后5年内，肺癌风险可降低39%，10年后降低50%，15年后降至非吸烟者水平。此外，运动对心肺功能的提升作用也不容忽视。

运动对心肺功能的提升作用

有氧运动，如慢跑、游泳等，能够提高心肺耐力，增加肺活量，改善血液循环，降低心脑血管疾病的风险。规律运动能够提高免疫细胞的活性，增强机体对病毒和细菌的抵抗能力，降低感染性疾病的风险。有氧运动时，肌肉对氧气的需求增加，心脏需要更有效地泵血以满足这一需求，从而提高心肺功能。同时，有氧运动还能促进血液循环，增加血液携氧量，提高组织氧合能力。

运动改善代谢功能

吸烟会导致胰岛素抵抗，增加糖尿病的风险。而运动能够提高胰岛素敏感性，降低血糖水平，改善糖代谢。同时，运动还能促进脂肪代谢，减少体内脂肪堆积，降低心血管疾病的风险。运动时，肌肉细胞对葡萄糖的摄取增加，有助于降低血糖水平。此外，运动还能促进脂肪分解，减少脂肪积累，改善血脂水平。

运动对心理健康的积极作用

吸烟者往往存在焦虑、抑郁等心理问题，而运动能够释放内啡肽，产生愉悦感，缓解心理压力。运动还能提高睡眠质量，改善情绪状态，对心理健康具有积极作用。运动时，大脑会释放多巴胺、血清素等神经递质，这些物质能够调节情绪，减轻焦虑和抑郁。同时，运动还能改善睡眠质量，有助于缓解精神压力。

综合预防措施

除了戒烟和运动外，综合预防措施还包括健康饮食、职业防护、定期体检和减少污染吸入。健康饮食应以低脂、低盐、高纤维为主，多吃新鲜蔬果，减少油炸、烧烤等不健康食物的摄入。职业防护主要是针对接触石棉、砷、铬等致癌物质的高危人群，应加强防护措施，减少职业暴露。定期体检可以及时发现肺部异常，做到早发现、早诊断、早治疗。减少污染吸入主要是避免吸烟环境，远离工业废气、汽车尾气等污染源。

戒烟和运动的科学依据

戒烟后，身体会经历一系列的生理变化。肺部的纤毛开始恢复功能，帮助清除黏液和毒素，减少咳嗽和呼吸急促的症状。同时，心脏和血压也会逐渐恢复到正常水平，降低心脏病和中风的风险。运动通过增加肌肉对氧气的需求，促使心脏更有效地泵血，提高氧气的输送效率。长期坚持运动的人，其心肺功能会得到显著提升，降低慢性疾病的风险。

结论

戒烟和运动是降低肺癌风险的有效策略，它们共同为心肺健康提供了双保险。通过综合预防措施，我们可以更好地保护心肺健康，降低肺癌风险。让我们从戒烟和运动做起，为健康生活保驾护航。

马东波

郑州大学第一附属医院郑东院区