增加身体活动，助力肺癌预防

随着现代生活方式的改变，肺癌已成为全球范围内的重大健康挑战之一。本文将深入探讨如何通过增加身体活动来助力肺癌的预防工作，同时强调其他重要的健康生活方式调整策略。

戒烟的重要性

吸烟是肺癌的主要风险因素之一，戒烟可以显著降低患肺癌的风险。烟草中的有害物质可以直接损伤肺部细胞，导致细胞变异和癌症的发生。因此，戒烟是预防肺癌的首要措施。数据显示，戒烟5年后，患肺癌的风险可降低39%，戒烟10年后，风险可降低50%，而戒烟15年后，风险可降低至与非吸烟者相近的水平。因此，无论吸烟多久，戒烟都对降低肺癌风险至关重要。

减少空气污染暴露

长期暴露于空气污染中也会增加肺癌的风险。减少空气污染暴露，比如通过改善室内空气质量、减少室外空气污染源的接触，是降低肺癌风险的有效途径。室内空气污染源包括烟草烟雾、烹饪油烟、装修材料释放的有害气体等。室外空气污染源包括工业排放、交通尾气等。通过佩戴口罩、使用空气净化器、选择绿色出行方式等措施，可以减少空气污染暴露。

健康饮食的必要性

合理饮食同样对预防肺癌至关重要。研究表明，富含抗氧化剂和纤维的食物有助于降低癌症风险。抗氧化剂可以中和自由基，减少DNA损伤，纤维可以促进肠道蠕动，减少致癌物质在体内的停留时间。因此，建议增加蔬菜和水果的摄入，并减少加工肉类和高脂肪食品的消费。建议每天至少摄入5份蔬菜和水果，选择全谷物代替精制谷物，限制红肉和加工肉类的摄入。

增加身体活动的好处

越来越多的证据表明，定期的身体活动可以降低多种癌症，包括肺癌的风险。身体活动能够提高免疫系统的功能，减少慢性炎症，并帮助维持健康的体重。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动（如快走、慢跑、游泳等）或75分钟的高强度运动（如跑步、骑自行车等）。此外，增加日常活动量，如走楼梯、做家务等，也有助于增加身体活动。

维持健康体重

肥胖与多种癌症风险增加有关，包括肺癌。通过健康饮食和规律运动维持健康的体重，可以降低患癌风险。肥胖会导致慢性炎症、胰岛素抵抗等问题，从而增加癌症风险。建议通过合理饮食和规律运动，将体质指数（BMI）控制在18.5-24.9的范围内。

定期体检与职业防护

定期体检有助于早期发现肺癌，从而提高治疗效果。对于高危人群，如长期吸烟者、有家族史者等，建议每年进行低剂量螺旋CT检查。而对于某些职业暴露于致癌物质的个体，如矿工、化工厂工人等，应实施严格的职业防护措施，如佩戴防护装备、定期体检等。

综上所述，增加身体活动是预防肺癌的重要手段之一，但同时也需要戒烟、减少空气污染暴露、健康饮食和维持健康体重等多方面的综合干预。通过这些综合措施，我们可以更有效地降低肺癌的风险，提高生活质量。预防肺癌需要我们从日常生活的点滴做起，形成健康的生活方式，为自己的健康负责。只有持之以恒，才能收获健康的身体和美好的生活。

林琳

中国医科大学附属盛京医院南湖院区