戒烟限酒：预防结直肠癌的重要生活方式调整

结直肠癌，作为消化系统中的常见恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率位居前列。随着社会的发展和生活方式的改变，结直肠癌的发病年龄趋于年轻化，对人们的健康和生活质量造成了严重的影响。然而，结直肠癌也被认为是一种可以通过改变生活方式有效预防和控制的疾病。以下是具体的预防措施：

健康饮食

结直肠癌的发病与饮食习惯密切相关。高脂肪、高蛋白、低纤维素的饮食模式会增加结直肠癌的风险。为了降低这一风险，建议增加新鲜蔬菜和水果的摄入，减少红肉及加工肉制品的摄入量，并增加富含膳食纤维的食物，如全谷类、豆类和坚果，以促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间，降低结直肠癌的发生风险。

保持健康体重

肥胖是结直肠癌的一个重要危险因素。肥胖不仅会增加体内炎症因子的水平，导致肠道上皮细胞异常增殖，还会增加胰岛素抵抗，从而增加结直肠癌的风险。因此，通过合理饮食和适量运动来维持健康的体重，对于降低结直肠癌的发病风险至关重要。

戒烟限酒

吸烟和过量饮酒均与结直肠癌的发病风险增加有关。吸烟可以导致肠道黏膜的炎症反应，而过量饮酒则可能导致肠道黏膜损伤，增加对致癌物质的敏感性。因此，戒烟和限制酒精摄入是预防结直肠癌的重要措施。

增加运动

缺乏运动会增加结直肠癌的风险。规律的体育运动不仅可以增强身体机能，还可以促进肠道蠕动，降低结直肠癌的发生风险。建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，或者75分钟的高强度运动。

定期筛查

对于50岁以上的人群，定期进行结直肠癌筛查是预防结直肠癌的重要手段。粪便隐血试验可以检测出肠道微小出血，而结肠镜检查则可以直接观察肠道黏膜，发现早期肿瘤。早期发现和治疗结直肠癌可以显著提高治愈率和生存质量。

此外，还应注意以下几点：

避免久坐

长时间久坐会增加结直肠癌的风险。建议每隔一段时间起身活动，以促进血液循环和肠道蠕动。

管理压力

长期精神压力过大会影响肠道健康。学会合理减压，如进行冥想、瑜伽等放松身心的活动，有助于降低结直肠癌的风险。

合理用药

某些药物，如非甾体抗炎药，可能会增加结直肠癌的风险。在使用这类药物时，应在医生指导下合理用药，避免长期大量使用。

关注家族史

结直肠癌具有一定的遗传倾向。如果家族中有结直肠癌患者，应提高警惕，定期进行筛查，并采取积极的预防措施。

及时就医

出现便血、腹痛、排便习惯改变等症状时，应及时就医，以免延误病情。

综上所述，通过戒烟限酒、健康饮食、保持体重、增加运动和定期筛查等生活方式的调整，可以显著降低结直肠癌的发病风险。希望人们能够树立正确的健康观念，积极采取预防措施，远离结直肠癌的威胁。通过这些措施，我们可以更好地保护自己和家人的健康，享受高质量的生活。

孙玉秀

辽宁省肿瘤医院