预防卵巢癌：均衡饮食与定期检查

卵巢癌，作为女性生殖系统常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率均较高，严重威胁女性健康。据全球统计数据显示，卵巢癌的死亡率在妇科肿瘤中位居前列。然而，通过采取一些有效的预防措施，可以显著降低卵巢癌的风险。本文将详细介绍预防卵巢癌的六大策略，帮助女性远离这一健康杀手。

戒烟限酒 吸烟和饮酒是卵巢癌的重要危险因素。研究显示，吸烟会导致体内自由基增多，损伤卵巢细胞，增加癌变风险。有证据表明，吸烟者患卵巢癌的风险是非吸烟者的1.2至2倍。而长期大量饮酒也会刺激卵巢，增加患癌几率。酒精的代谢产物乙醛可导致DNA损伤，从而增加癌症风险。因此，戒烟限酒是预防卵巢癌的重要措施。建议女性避免吸烟，限制酒精摄入，以降低卵巢癌的风险。

健康性生活 不洁性生活会增加生殖道感染的风险，从而增加卵巢癌的发病几率。性传播疾病如人乳头瘤病毒（HPV）感染与卵巢癌的发生有一定关联。保持健康的性生活，避免多个性伴侣，减少感染几率，有助于降低卵巢癌风险。此外，定期进行性病筛查，及时发现和治疗感染，也是预防卵巢癌的有效手段。

保持良好心态 长期精神压力大、情绪抑郁会增加卵巢癌的发病风险。心理压力可导致激素水平失衡，影响免疫系统功能，从而增加癌症风险。保持良好的心态，学会调节情绪，进行适当的放松和减压，有助于预防卵巢癌。建议女性培养健康的兴趣爱好，如瑜伽、冥想等，以缓解压力，保持身心健康。

适度运动 适度运动可以增强免疫力，促进新陈代谢，减少卵巢癌的发生。研究发现，每周进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，可降低卵巢癌风险约20%。此外，运动还可帮助控制体重，预防肥胖，而肥胖是卵巢癌的危险因素之一。建议女性每周至少进行5次运动，每次30分钟，以降低卵巢癌风险。

均衡饮食 均衡饮食对预防卵巢癌至关重要。研究发现，高脂肪饮食可增加卵巢癌风险，而富含纤维的食物可降低风险。建议增加蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物摄入，减少高脂肪、高糖食物的摄入。适量摄入富含抗氧化剂的食物，如绿茶、坚果等，有助于降低卵巢癌风险。此外，适量摄入富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类等，也有助于预防卵巢癌。

定期妇科检查 定期进行妇科检查，可以及时发现卵巢异常，早期诊断和治疗卵巢癌。卵巢癌早期症状不明显，容易被忽视，导致病情延误。建议成年女性每年进行一次妇科检查，包括盆腔超声、血清CA-125检测等。对于有卵巢癌家族史的女性，建议每半年进行一次检查，以提高早期发现率。

总之，通过戒烟限酒、健康性生活、保持良好心态、适度运动、均衡饮食以及定期妇科检查等措施，可以有效降低卵巢癌的风险，促进女性健康。预防卵巢癌，从我做起，从现在做起。让我们携手行动，为女性健康保驾护航。

徐志健

青岛市市立医院本部