预防肺癌：戒烟与避免二手烟的重要性

肺癌，作为全球致死率极高的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率一直居高不下，给全球健康带来了巨大挑战。然而，值得注意的是，肺癌并非完全不可预防，通过有效的预防措施，可以显著降低罹患肺癌的风险。本文将深入探讨戒烟与避免二手烟的重要性及其对预防肺癌的积极作用，并介绍其他预防肺癌的重要措施。

首先，吸烟是公认的肺癌首要危险因素。烟草燃烧时产生的大量有害物质，包括多环芳烃、亚硝胺、重金属等，均可导致DNA损伤和基因突变，从而增加肺癌风险。长期吸烟者的肺癌发病率是不吸烟者的10倍以上。因此，戒烟是降低肺癌风险的最直接和有效的方法。戒烟不仅能够改善个人的健康状况，减少患癌风险，还能减少对周围人群的二手烟暴露，保护家人和朋友的健康。

其次，避免二手烟同样重要。二手烟，也称为被动吸烟，是指非吸烟者吸入吸烟者吸烟时产生的烟雾。研究表明，长期暴露于二手烟环境中的人群，患肺癌的风险显著增加。二手烟中同样含有多种致癌物质，如苯并芘、甲醛等，可对非吸烟者的健康造成严重威胁。因此，为了自己和他人的健康，应当积极避免二手烟的暴露，如在公共场所设立无烟区、限制室内吸烟等。

除了戒烟和避免二手烟外，均衡饮食、职业防护、定期体检、减少空气污染暴露和增强体质也是预防肺癌的重要措施。均衡饮食有助于提高机体免疫力，减少癌症发生。摄入足够的维生素和微量元素，如维生素C、硒等，可降低肺癌风险。职业防护可以降低职业暴露导致的肺癌风险，如避免接触石棉、放射性物质等致癌物质。定期体检有助于早期发现肺癌，提高治愈率。低剂量螺旋CT筛查可有效发现早期肺癌，使患者获得及时治疗。减少空气污染暴露和增强体质可以降低环境污染对肺部健康的影响。空气污染物如PM2.5、二氧化硫等可导致肺部炎症和氧化应激，增加肺癌风险。加强锻炼、增强体质，有助于提高肺部免疫力和清除有害物质的能力。

此外，保持室内空气清新同样重要。室内污染物如氡气、甲醛等也会增加肺癌风险。因此，应定期开窗通风，使用空气净化器等措施减少室内污染。同时，避免长时间接触烟雾、粉尘等有害物质，如在烹饪时应开启抽油烟机，减少油烟吸入。

保持良好的生活习惯，如适量饮酒、避免熬夜、保持心情舒畅等，也有助于降低肺癌风险。研究表明，适量饮酒可降低肺癌风险，但过量饮酒则会增加多种癌症的风险。保持充足的睡眠和良好的心态，有助于增强机体免疫力，减少癌症发生。

总之，预防肺癌需要从多方面入手，戒烟和避免二手烟是其中的关键。通过采取这些预防措施，不仅可以降低肺癌风险，还能提高生活质量，享受健康人生。让我们共同努力，远离烟草，远离肺癌，共创无烟健康环境。预防肺癌，从我做起，从现在做起。

综上所述，预防肺癌需要综合施策，从戒烟、避免二手烟、均衡饮食、职业防护、定期体检、减少空气污染暴露、增强体质等多个方面入手。只有将这些措施有机结合起来，才能最大限度地降低肺癌风险，保护我们的肺部健康。让我们积极行动起来，从自身做起，从现在做起，共同为预防肺癌、守护健康而努力。

丁学军

南京市溧水区人民医院