提升免疫力，冬季预防鼻咽癌的关键策略

冬季气温下降，不仅给人们带来寒冷的不适感，也可能成为某些疾病的诱因，其中鼻咽癌作为一种常见恶性肿瘤，其发病率与冬季生活习惯有着密切联系。本文将详细探讨如何在冬季通过增强免疫力预防鼻咽癌。

冬季生活习惯与鼻咽癌的关系

冬季寒冷天气往往导致人体抵抗力下降，感冒和上呼吸道感染频发，这些疾病不仅使人体不适，还会削弱免疫系统，增加鼻咽癌的风险。因此，冬季保暖显得尤为重要。

保持室内温暖干燥

冬季室内湿度过低会刺激呼吸道黏膜，增加感染机会。适宜的室内温度有助于减少感冒的发生，降低鼻咽癌风险。建议使用加湿器，保持室内相对湿度在40%-60%之间，以维持呼吸道健康。同时，避免长时间使用空调，以免空气过于干燥。定时开窗通风，保持室内空气新鲜。

加强体育锻炼

适量的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体对病原体的抵抗力。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以增强免疫力。运动时注意保暖，避免出汗后着凉。此外，运动还能改善情绪，减轻冬季抑郁情绪，有利于身心健康。

定期清洗鼻腔

鼻腔是呼吸道的门户，容易积累灰尘和细菌。定期清洗鼻腔可以减少病原体侵入，降低感染风险。建议使用生理盐水进行鼻腔冲洗，保持鼻腔清洁。鼻腔冲洗可以每天进行1-2次，可以选择在早晨起床后和晚上睡觉前进行。

避免接触感染源

冬季空气干燥，病毒和细菌更容易传播。应尽量避免拥挤的公共场所，减少与感冒患者的接触，降低感染风险。外出时佩戴口罩，保持社交距离。此外，注意个人卫生，勤洗手，避免用手触摸眼鼻口等部位。

避免吸入有害烟雾

吸烟和二手烟是鼻咽癌的重要危险因素。戒烟戒酒不仅有助于降低鼻咽癌风险，还能改善整体健康状况。烟草中的有害物质会损伤鼻咽黏膜，增加癌变风险。同时，长期吸入二手烟也会增加鼻咽癌风险。为了自己和家人的健康，尽早戒烟戒酒。

及时就医

对于有鼻咽疾病的人来说，及时就医非常重要。鼻咽疾病如果得不到及时治疗，可能会增加鼻咽癌风险。一旦出现鼻咽不适症状，如鼻塞、流涕、咽喉疼痛等，应及时就医，进行规范治疗。定期进行鼻咽部检查，早发现、早治疗，降低鼻咽癌风险。

均衡饮食

均衡饮食对提高免疫力至关重要。冬季应多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、蛋类、奶制品、新鲜蔬果等。适量摄入脂肪，以维持体温和能量供应。避免过多摄入高糖、高盐、高脂肪食物，以免加重身体负担。

结论

冬季预防鼻咽癌的关键在于提升免疫力。通过保持室内温暖干燥、加强锻炼、定期清洗鼻腔、避免接触感染源、戒烟戒酒、及时就医以及均衡饮食等措施，可以有效降低鼻咽癌风险。希望每个人都能采取这些预防措施，度过一个健康、舒适的冬季。让我们共同努力，远离鼻咽癌，享受健康生活。

吴锐荣

江南大学附属医院南院区