均衡饮食与适量运动：降低患癌风险的生活方式

癌症，这个与人类健康紧密相关的疾病，在全球范围内的发病率和死亡率不断攀升，引起了社会各界的广泛关注。恶性肿瘤的早期信号识别和预防策略的制定对于降低癌症的发生率和死亡率具有重要意义。本文将重点探讨通过均衡饮食和适量运动降低患癌风险的方法，以及戒烟和限酒等其他预防措施。

肿瘤的早期信号

识别肿瘤的早期信号是预防癌症的第一步。肿瘤的常见早期信号包括异常肿块、持续疼痛和无明显原因的体重减轻。这些症状可能是身体发出的警报，提示可能存在健康问题。一旦发现这些症状，应立即就医进行专业检查，以便实现早期诊断和及时治疗。除了这些常见症状外，其他可能的早期信号还包括长时间的咳嗽、消化不良、大便习惯改变、皮肤上的新痣或痣的变化、持续的疲劳感等。这些症状虽然不一定都是癌症引起的，但及时就医检查可以帮助排除癌症的可能性，或及时发现其他健康问题。

预防策略：健康的生活方式

健康的生活方式被广泛认为是降低癌症风险的有效手段。其中，均衡饮食和适量运动是两个关键组成部分。

均衡饮食

均衡饮食建议摄入富含蔬菜、水果和全谷物的食物。这些食物含有丰富的抗氧化剂和纤维，有助于减少致癌物质在体内的积累。抗氧化剂能够中和自由基，减少其对细胞的损害，而纤维则有助于促进肠道蠕动，加快致癌物质的排出。同时，建议减少红肉和加工肉制品的摄入，因为它们可能增加某些类型癌症的风险。红肉中的某些化合物在高温烹饪过程中可能产生致癌物质，而加工肉制品中通常含有添加剂和防腐剂，这些物质可能对健康产生不利影响。此外，建议限制高糖、高脂肪和高盐的食物摄入，因为这些食物可能增加肥胖和慢性疾病的风险，而肥胖是许多癌症的危险因素之一。

适量运动

适量运动是降低癌症风险的关键。规律的身体活动不仅能够帮助控制体重，还能够增强免疫系统，减少慢性炎症，这些都是预防癌症的重要因素。建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或75分钟的高强度有氧运动，如跑步、骑自行车等，以及每周至少两次的肌肉强化活动，如举重、做家务等。这些活动能够提高心肺功能，增强肌肉力量，提高身体的整体健康水平。适量运动还有助于改善情绪，减轻压力，提高睡眠质量，这些都对预防癌症有积极作用。

戒烟和限酒

戒烟和限酒也是降低癌症风险的重要措施。吸烟是多种癌症的主要风险因素，包括肺癌、口腔癌、喉癌等。吸烟时产生的有害物质会损伤细胞DNA，增加癌症发生的风险。而过量饮酒则与肝癌、食管癌等多种癌症有关。酒精的代谢产物乙醛是一种致癌物质，长期过量饮酒会增加癌症风险。因此，戒烟和适量饮酒对于预防癌症至关重要。此外，戒烟和限酒还有助于改善心血管健康，降低慢性疾病的风险。

总结

综上所述，均衡饮食、适量运动、戒烟和限酒是降低患癌风险的有效生活方式。通过这些健康习惯的养成，我们不仅能够减少癌症的风险，还能够提高生活质量，享受更加健康的生活。预防癌症，从健康生活方式做起。让我们从今天开始，采取积极的生活方式，为自己的健康保驾护航。此外，定期体检也是预防癌症的重要手段，通过体检可以及时发现身体的异常变化，做到早发现、早诊断、早治疗。同时，保持积极乐观的心态，学会应对压力，也对预防癌症有积极作用。让我们共同努力，通过健康的生活方式，降低癌症风险，享受健康美好的生活。

陆春伟

复旦大学附属中山医院