戒烟限酒：降低胃癌风险的生活方式选择

随着生活水平的提高和饮食习惯的改变，胃癌的发病率在全球范围内呈上升趋势。据相关研究显示，胃癌的发生与多种因素有关，包括遗传因素、环境因素和生活方式等。在这些因素中，不健康的生活方式，尤其是吸烟和过量饮酒，被认为是增加胃癌风险的重要因素之一。因此，戒烟限酒不仅是改善生活质量的选择，也是降低胃癌风险的有效手段。

首先，吸烟是导致胃癌的危险因素之一。烟草中含有多种致癌物质，如尼古丁、焦油和一氧化碳等，这些物质可以通过血液循环到达胃部，对胃黏膜细胞造成刺激和损伤，增加胃癌的发病风险。研究表明，长期吸烟者患胃癌的风险比非吸烟者高出约50%。此外，吸烟还会削弱机体的免疫功能，降低人体对肿瘤的抵抗能力。

其次，过量饮酒也是导致胃癌的一个重要因素。酒精在胃中被吸收后，会直接对胃黏膜造成刺激和损伤，长期过量饮酒会导致胃黏膜反复炎症、糜烂，甚至溃疡，为胃癌的发生提供了条件。同时，酒精还会干扰肝脏代谢功能，影响营养物质的吸收和利用，降低机体的抗病能力。

为了降低胃癌风险，建议采取以下预防措施：

戒烟：戒烟对降低胃癌风险具有重要意义。戒烟不仅可以减少胃黏膜的刺激和损伤，还可以恢复机体免疫功能，提高机体对肿瘤的抵抗能力。戒烟后，胃癌的风险会逐渐降低，戒烟时间越长，胃癌风险降低越明显。

限酒：适量饮酒对健康有益，但过量饮酒会增加胃癌风险。建议限制每天的饮酒量，男性不超过2杯，女性不超过1杯。对于有胃癌家族史或其他胃癌高危因素的人群，建议戒酒。

健康饮食：保持均衡的饮食结构，多吃新鲜蔬菜和水果，减少高盐、高脂、高糖食物的摄入。高盐食物会刺激胃黏膜，增加胃癌风险；高脂、高糖食物会诱发肥胖和代谢紊乱，影响胃黏膜健康。

规律运动：适量运动可以增强机体免疫功能，促进胃肠蠕动，改善胃肠功能。建议每周进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

定期体检：定期进行胃镜检查和胃癌筛查，尤其是有胃癌家族史或其他高危因素的人群。早期发现胃癌，及时进行治疗，可以显著提高治愈率和生存率。

避免不良饮食习惯：避免长期食用过热、过冷、过硬的食物，以减少对胃黏膜的刺激和损伤。同时，应避免暴饮暴食，保持规律的饮食习惯。

控制压力：长期的精神压力会增加胃癌的风险。学会合理调节情绪，保持良好的心态，有助于降低胃癌的发病风险。

预防幽门螺杆菌感染：幽门螺杆菌感染是胃癌的一个重要危险因素。注意个人卫生，避免食用未经充分烹饪或污染的食物，可以降低幽门螺杆菌感染的风险。

总之，戒烟限酒是降低胃癌风险的重要生活方式选择。通过改变不良生活习惯，保持健康的生活方式，可以有效降低胃癌的发病风险，提高生活质量。同时，定期体检和早期筛查也是预防胃癌的重要手段。让我们从现在做起，远离烟草和过量饮酒，拥抱健康生活。

刘广超

白求恩国际和平医院