预防胃癌的生活习惯调整：均衡饮食与戒烟限酒

胃癌，这种恶性肿瘤在全球范围内的发病率和致死率一直居高不下，其隐蔽性使得早期诊断和治疗变得尤为困难。本文将详细介绍胃癌的早期症状，并探讨预防胃癌的关键措施，以期降低胃癌的发病率和提高治愈率。

胃癌的早期症状

早期胃癌往往无声无息，其症状与普通胃病相似，容易被忽视。以下是一些需要引起警觉的早期信号：

上腹部不适

：持续的上腹部疼痛、胀满感或烧心感可能暗示着胃癌的存在，这些症状与胃炎或胃溃疡相似，但不应被忽视。上腹部不适可能是由于肿瘤生长压迫周围组织，导致疼痛和不适感。

消化不良

：食欲减退、早饱或餐后饱胀感可能是胃癌早期的不祥之兆。消化不良可能是由于肿瘤影响胃的正常功能，导致食物排空延迟和消化不良。

体重下降

：无明显原因的体重持续下降，尤其是在没有节食或增加运动量的情况下，可能是胃癌的一个警示。体重下降可能是由于肿瘤消耗体内营养物质，导致体重减轻。

黑便

：黑便往往是胃出血的信号，一旦发现应立即就医检查。黑便可能是由于肿瘤侵犯胃黏膜，导致出血和黑便。

贫血

：由于慢性出血，患者可能会出现贫血症状，表现为面色苍白、乏力等。贫血可能是由于胃癌引起的慢性失血，导致血红蛋白减少，出现贫血症状。

预防胃癌的关键措施

预防胃癌的关键在于采取有效的健康生活方式和定期体检。以下是一些具体的预防措施：

均衡饮食

：增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，减少红肉和加工肉类的摄入，以降低胃癌风险。蔬菜、水果和全谷物富含膳食纤维，有助于保护胃黏膜，减少胃癌风险。鱼类和家禽是红肉的良好替代品，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于降低胃癌风险。

戒烟限酒

：吸烟和饮酒是胃癌的独立危险因素，戒烟限酒可以减少胃癌风险。吸烟可增加胃癌的风险，因为烟草中的有害物质可直接损伤胃黏膜。过量饮酒可导致胃黏膜炎症和溃疡，增加胃癌的风险。

定期体检

：特别是对于有胃癌家族史或其他高危因素的人群，定期进行胃镜检查和血液肿瘤标志物检测是预防胃癌的重要手段。胃镜检查可直接观察胃黏膜的改变，发现早期胃癌。血液肿瘤标志物检测可辅助诊断胃癌，提高早期诊断率。

避免高盐饮食

：长期高盐饮食会损伤胃黏膜，增加胃癌风险。减少食盐摄入，并避免食用腌制、熏制等高盐食品。高盐饮食可导致胃黏膜炎症和萎缩，增加胃癌的风险。

保持良好的生活习惯

：规律的作息时间、适量的体育锻炼和控制体重有助于降低胃癌发生的可能性。良好的生活习惯可增强机体免疫力，减少胃癌的风险。

避免幽门螺杆菌感染

：幽门螺杆菌是胃癌的一个明确危险因素，改善卫生条件和饮食习惯可以减少感染的风险。幽门螺杆菌可引起胃黏膜炎症和萎缩，增加胃癌的风险。

及时就医

：对于任何胃部不适或消化不良的症状，应及时就医，以便早期发现和治疗胃癌。及时就医可提高胃癌的早期诊断率和治愈率。

心理调适

：保持良好的心态，减轻精神压力，有助于降低胃癌的风险。长期精神压力可导致机体免疫力下降，增加胃癌的风险。

通过上述措施，我们可以在一定程度上预防胃癌的发生，保护我们的健康。预防胃癌需要从日常生活习惯做起，均衡饮食、戒烟限酒、定期体检，以及避免高盐饮食和保持良好的生活习惯，都是降低胃癌风险的有效方法。让我们共同努力，降低胃癌的发病率，提高生活质量。

章慧云

南昌大学第一附属医院象湖院区