胃癌风险降低：戒烟限酒与心理调适

胃癌，这个在全球范围内发病率和死亡率都较高的恶性肿瘤，已经成为医学界和公共卫生领域关注的焦点。本文将深入探讨如何通过戒烟限酒、心理调适以及改善生活习惯等综合措施来降低胃癌风险，从而提升我们的生活质量。

胃癌的早期信号往往较为隐蔽，包括上腹不适、消化不良等非特异性症状，这些症状常被误认为是轻微的消化系统疾病，导致延误治疗。因此，对胃癌早期信号的识别和警觉性至关重要。一旦发现异常，应立即就医进行全面检查，包括胃镜检查和胃部超声等，以便尽早发现并及时治疗胃癌。

预防胃癌的措施多管齐下，包括但不限于定期体检、改善饮食习惯、戒烟限酒和保持良好心理状态。定期体检有助于早期发现胃癌，提高治疗成功率。在饮食习惯上，减少高盐、高脂食物的摄入，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，有助于降低胃癌风险。科学研究已经证实，高盐和高脂饮食与胃癌的发生有密切关系，而摄入足够的膳食纤维和维生素可以降低胃癌的风险。

戒烟和限酒是降低胃癌风险的重要措施。吸烟不仅会增加胃癌的风险，还会对其他器官造成严重伤害。研究显示，吸烟者患胃癌的风险是非吸烟者的两倍。酒精摄入过量也会增加胃癌的风险，因此，限制酒精摄入是预防胃癌的有效手段。建议男性每日饮酒量不超过两杯，女性不超过一杯。

保持良好的心理状态对预防胃癌同样重要。长期的精神压力和不良情绪会影响免疫系统的功能，增加患癌风险。通过适当的运动、社交活动和心理辅导等方式，可以有效缓解压力，保持积极乐观的心态。研究指出，积极乐观的心态有助于提高机体的免疫力，降低患癌风险。

此外，避免幽门螺杆菌感染也是降低胃癌风险的重要措施。幽门螺杆菌是一种与胃癌发生密切相关的细菌，通过改善卫生条件和饮食习惯，可以有效预防感染。幽门螺杆菌感染是胃癌的主要病因之一，及时根除幽门螺杆菌感染可以显著降低胃癌的风险。

除了上述措施，适量运动也对预防胃癌有积极作用。运动可以增强身体素质，提高免疫力，减少慢性炎症的发生，从而降低胃癌风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

保持健康的体重也是预防胃癌的重要措施。肥胖会增加胃癌的风险，尤其是胃食管结合部癌。通过合理饮食和适量运动，保持健康的体重，可以降低胃癌风险。

总结来说，通过戒烟限酒、心理调适、改善生活习惯等措施，可以显著降低胃癌风险，提高生活质量。这需要我们从日常生活中做起，积极采取预防措施，为自己的健康负责。同时，政府和社会各界也应加大胃癌防治的宣传力度，提高公众对胃癌的认识和重视程度，共同营造一个健康、和谐的社会环境。只有全社会共同努力，才能有效降低胃癌的发病率和死亡率，保护人们的健康和生命安全。

李未祥

中国科学院合肥肿瘤医院