预防卵巢癌：钙质摄入的必要性

卵巢癌，作为妇科恶性肿瘤中的一种，对女性健康构成了重大威胁。其发病率虽不及乳腺癌和宫颈癌，但由于症状隐匿、发现时往往已至晚期，导致其死亡率较高。尽管卵巢癌的确切发病原因尚未完全明确，但广泛的研究已经表明，通过合理的生活方式和饮食习惯，可以有效地降低卵巢癌的风险，其中钙质摄入的重要性不容忽视。

钙质是人体必需的微量元素之一，对维持骨骼健康、神经传导和肌肉收缩等方面起着关键作用。钙质摄入与卵巢癌预防之间的联系，主要体现在以下几个方面：

调节细胞生长和分化：研究表明，适量摄入钙质可以抑制卵巢癌细胞的增殖，降低其侵袭性。钙质通过影响细胞周期相关蛋白的表达，从而减缓细胞周期进程，抑制肿瘤细胞的生长。

调节激素水平：卵巢癌的发生与激素水平密切相关。钙质能够调节体内激素水平，减少雌激素的合成和分泌，从而降低卵巢癌的发生风险。

抗氧化作用：钙质具有抗氧化作用，能够清除体内自由基，减少氧化应激对卵巢细胞的损伤，降低癌变风险。

那么，日常生活中如何增加钙质摄入呢？以下是一些建议：

乳制品：牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是钙的良好来源。建议每天摄入300-500毫升牛奶，或者等量的酸奶和奶酪。乳制品中的钙质吸收率高，是补钙的首选。

豆制品：豆腐、豆浆等豆制品含有丰富的钙质，适量食用有助于增加钙的摄入。豆制品中的植物雌激素也有助于调节激素水平，降低卵巢癌风险。

绿叶蔬菜：如菠菜、油菜等深绿色蔬菜中钙的含量较高，适量食用可以有效补充钙质。同时，绿叶蔬菜中丰富的维生素K有助于钙质的吸收和利用。

海产品：小鱼干、虾皮等海产品也是钙的良好来源，可以适量食用。海产品中的镁、锌等微量元素也有助于钙质的吸收。

钙补充剂：对于饮食中钙摄入不足的人群，可以考虑在医生指导下适当服用钙补充剂。但需注意，过量摄入钙质也可能带来一定的健康风险，如肾结石等。因此，在增加钙质摄入的同时，也要保证饮食的均衡和适量。

除了增加钙质摄入，以下健康生活方式也有助于降低卵巢癌的发生风险：

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加卵巢癌的风险。戒烟限酒，远离有害物质，有助于保持身体健康。

保持良好精神状态：长期的精神压力、抑郁等不良情绪会影响激素水平，增加卵巢癌风险。保持良好的精神状态，学会调节情绪，对预防卵巢癌有积极作用。

加强体育锻炼：适量运动可以增强免疫力，促进血液循环，有助于降低卵巢癌风险。建议每周进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

定期体检：定期进行妇科检查，尤其是有卵巢癌家族史的女性，可以及时发现异常，提高早期诊断和治疗的机会。

总之，通过合理调整饮食，增加钙质摄入，同时保持良好的生活方式，可以在一定程度上降低卵巢癌的发生风险。预防卵巢癌，需要我们从日常做起，为健康保驾护航。让我们共同努力，守护女性健康。

薛艳军

安阳市肿瘤医院