肿瘤预防：生活方式的科学调整

肿瘤的防控是当前公共卫生领域的重要议题之一。随着医学技术的进步，我们对肿瘤的认识不断深入，预防和早期干预变得尤为重要。本文将详细探讨肿瘤的早期预警信号和有效的预防策略，以期降低肿瘤的发病率和死亡率。

肿瘤早期识别的信号 肿瘤的早期识别对于提高治疗效果和生存率至关重要。以下是一些常见的肿瘤早期预警信号： 1. 体重下降：不明原因的体重减轻，尤其是体重下降超过10%，可能是肿瘤早期的一个信号。这种体重下降可能与肿瘤消耗体内营养物质有关。 2. 疲劳：长期且无法通过休息缓解的疲劳可能是肿瘤发展的迹象。肿瘤可能导致身体出现慢性炎症反应，从而引起疲劳感。 3. 肿块：在身体任何部位发现无痛肿块，尤其是那些逐渐增大的肿块，应立即进行医学检查。肿块可能是良性或恶性，及时检查有助于早期诊断。 4. 皮肤改变：皮肤上的新斑点、痣的变化或持续不愈的溃疡可能与皮肤癌有关，需要引起关注。 5. 异常出血：如咳血、便血、尿血或非经期阴道出血等，可能是肿瘤的早期信号，应及时就医。 6. 消化不良：持续的消化不良、食欲减退、吞咽困难等症状可能与消化系统肿瘤有关。 7. 持续性咳嗽：长期未愈的咳嗽，尤其是伴有咳痰或咳血，可能是肺癌的早期症状。

肿瘤预防策略 预防肿瘤的策略是多方面的，包括但不限于以下几点： 1. 健康饮食：均衡的饮食习惯对预防肿瘤至关重要。建议增加蔬菜和水果的摄入量，减少红肉和加工肉类的摄入，并限制高盐、高脂食品。这些食物中的某些成分可能增加肿瘤的风险。 2. 定期体检：定期进行体检，尤其是针对肿瘤的筛查，是预防肿瘤的重要手段。体检可以帮助及早发现肿瘤的征兆，从而采取相应的治疗措施。 3. 戒烟限酒：烟草和酒精是许多肿瘤的危险因素。戒烟和限制酒精摄入可以显著降低肿瘤的风险。研究表明，戒烟可以降低多种肿瘤的发病率。 4. 保持体力活动：适量的体力活动可以增强免疫系统，降低肿瘤的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度体力活动，如快走、游泳或骑自行车。 5. 避免过度暴露于紫外线：紫外线是皮肤癌的一个重要危险因素。建议在户外活动时使用防晒霜，穿长袖衣物，并尽量避免在日晒最强烈的时段外出。 6. 疫苗接种：某些肿瘤可以通过疫苗预防，如宫颈癌可以通过HPV疫苗预防。建议按照医疗指南接种相关疫苗。 7. 避免职业暴露：某些职业暴露，如石棉、放射性物质等，会增加肿瘤的风险。建议采取适当的防护措施，减少职业暴露。 8. 心理调适：长期的精神压力和不良情绪可能影响免疫系统，增加肿瘤风险。建议通过运动、冥想、社交等途径进行心理调适，保持良好的心态。 9. 遗传因素：对于有肿瘤家族史的人群，建议进行遗传咨询和相关筛查，以便早期发现和干预。

早期识别肿瘤的预警信号并采取相应的预防措施，对于提高肿瘤患者的生存质量和生存率具有重要意义。因此，公众应提高对肿瘤预防的意识，积极采取科学的生活方式调整，以预防肿瘤的发生。同时，医疗工作者也应加强对肿瘤早期识别和预防的宣传和教育，提高公众的肿瘤防控意识。通过全社会的共同努力，我们有望降低肿瘤的发病率和死亡率，提高人们的生活质量。

赵志英

复旦大学附属中山医院