预防肝癌：控制肝炎与戒酒的重要性

肝癌，作为一种在全球范围内严重威胁人类健康的恶性肿瘤，其发病率和死亡率居高不下。然而，通过科学的预防措施，我们可以在一定程度上控制肝癌的发生和发展。本文将详细阐述预防肝癌的关键措施，并提供一些具体的建议。

一、肝炎与肝癌的关系

肝炎是各种肝脏炎症的统称，包括病毒性肝炎、酒精性肝炎、药物性肝炎等。其中，病毒性肝炎是引发肝癌的主要因素。全球范围内，约80%的肝癌与乙肝病毒（HBV）或丙肝病毒（HCV）感染有关。这些病毒可以引起慢性肝炎，进而导致肝脏纤维化、肝硬化，最终可能发展成肝癌。因此，预防和控制肝炎对于降低肝癌的发生率至关重要。对于乙肝患者，接种乙肝疫苗可以有效预防HBV感染；对于丙肝患者，早期诊断和治疗可以降低病毒复制，减少肝癌风险。

二、戒酒的重要性

酒精是导致肝脏疾病的重要诱因之一。长期大量饮酒会导致肝脏的炎症反应，形成酒精性肝炎、肝硬化，并可能进一步发展为肝癌。科学研究表明，每天酒精摄入量超过60克的人群，其肝癌风险是普通人群的5倍。因此，戒酒不仅能减轻肝脏的负担，降低肝炎活动度，还能有效降低肝癌的风险。建议成年人适量饮酒，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

三、保持健康生活方式

除了控制肝炎和戒酒之外，保持健康的生活方式对于预防肝癌同样重要。以下是一些具体的建议：

均衡膳食：增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，减少高脂、高糖食物的摄入，有助于维持肝脏健康。建议每天摄入300-500克蔬菜和200-350克水果，同时控制红肉和加工肉制品的摄入。

适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于提高身体代谢，减少肝脏负担。此外，每周进行2-3次抗阻力训练，如举重、俯卧撑等，也有助于提高肌肉量，促进脂肪代谢。

避免接触有毒化学物质：减少职业暴露风险，避免不必要的化学毒物接触，保护肝脏免受损害。例如，在接触农药、溶剂等有毒物质时，应采取防护措施，佩戴口罩、手套等。

控制体重：预防肥胖和代谢综合征，有助于降低肝脏疾病的风险。建议将BMI控制在18.5-24.9 kg/m²范围内，并定期监测腰围，男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。

避免吸烟：吸烟会增加多种癌症的风险，包括肝癌。戒烟可以降低癌症风险，并改善整体健康状况。

四、定期体检

定期体检是早期发现肝脏疾病、及时进行干预的重要手段。特别是对于高危人群，如有慢性肝炎、长期饮酒史等，建议每年至少进行一次肝脏超声检查和血清肿瘤标志物检测，以便及时发现肝脏异常。此外，对于有肝癌家族史的人群，也应加强筛查，必要时进行肝脏MRI检查。

总结而言，通过控制肝炎、戒酒、保持健康生活方式和定期体检，我们可以有效地降低肝癌的风险，提高患者的生存质量和延长生存期。让我们共同努力，采取科学的方法预防肝癌，拥抱健康的生活。只有通过综合防控，我们才能在这场与肝癌的斗争中取得胜利，保护更多人的生命健康。

吴显博

佛山复星禅诚医院