动脉粥样硬化：预防心血管疾病的科学指南

动脉粥样硬化性心血管疾病，常简称为动脉粥样硬化，是现代生活中常见的慢性疾病之一，其潜在的危害不容忽视。这种病变过程潜藏在血管内部，缓慢而隐秘地发展，最终可能导致急性心血管事件如心肌梗死或脑卒中。本指南旨在提供科学的方法，帮助公众预防这种潜在的“健康杀手”。

动脉粥样硬化主要发生在动脉血管中，是一种慢性炎症性疾病。动脉壁内脂肪、胆固醇、钙和其他物质的沉积，形成了斑块，使得血管壁变厚、变硬，最终导致血管狭窄或阻塞。这些斑块的形成和进展不仅减少了血液流向心脏、大脑及其他器官，还可能导致斑块破裂，触发血栓形成，从而引发急性缺血事件。动脉粥样硬化的严重性在于，其导致的急性心血管事件往往是致命的，给患者及家庭带来巨大的痛苦和经济负担。

预防动脉粥样硬化的关键在于早期识别和管理风险因素。可控制的风险因素包括：

不健康的饮食：高饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇的饮食会增加血液中的“坏胆固醇”水平，促进斑块的形成。建议增加富含纤维的食物，减少加工食品和高脂肪食物的摄入。均衡的饮食可以帮助维持健康的体重，降低心血管疾病的风险。

缺乏运动：规律的身体活动可以提高高密度脂蛋白（HDL）水平，即“好胆固醇”，帮助清除血管中的胆固醇，减少斑块的形成。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

吸烟：吸烟会导致血管炎症和内皮损伤，加速动脉粥样硬化的进程。戒烟是预防心血管疾病的重要一步。戒烟不仅可以降低心血管疾病的风险，还可以改善整体健康状况，提高生活质量。

高血压：高血压会损害血管壁，促使斑块形成。定期监测血压，并采取生活方式改变或药物治疗来控制血压至关重要。高血压患者应遵循医嘱，定期服药，同时注意低盐饮食，保持健康的生活方式。

糖尿病：高血糖会损害血管，增加动脉粥样硬化的风险。良好的血糖控制对于预防心血管疾病至关重要。糖尿病患者应遵循医嘱，定期监测血糖，合理用药，同时注意饮食控制和适量运动。

肥胖：体重过重会增加心脏负担和血管疾病的风险。通过健康饮食和适量运动来维持健康的体重。肥胖患者应制定合理的减重计划，循序渐进地降低体重，同时注意监测血压、血糖等指标。

压力管理：长期压力可导致血压升高和炎症，增加心血管疾病的风险。学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸练习等，可以帮助降低风险。保持良好的心态，积极面对生活和工作中的挑战，是预防心血管疾病的重要一环。

除了上述生活方式的改变，定期体检也是预防动脉粥样硬化的重要环节。通过血液检查可以监测胆固醇水平，通过心电图和超声心动图可以评估心脏功能。早期发现和治疗可以显著降低心血管疾病的风险。建议成年人每年进行一次全面的体检，特别是有心血管疾病家族史的人群，更应重视定期检查。

总之，动脉粥样硬化是一个可预防的疾病。通过健康的生活方式、定期体检和积极的疾病管理，我们可以有效地降低心血管疾病的风险，享受更健康的生活。预防动脉粥样硬化，从我做起，从现在做起。让我们携手努力，共同守护心血管健康，远离动脉粥样硬化这个潜在的“健康杀手”。

岳爽

长春中医药大学附属医院