北京大众健康科普促进会
肺癌，这一全球高发的恶性肿瘤，其发病率和死亡率居高不下，引起了广泛的社会关注。本文将深入探讨肺癌的主要风险因素，并提供五大预防建议，旨在降低肺癌的发病率和死亡率，保障公众健康。
肺癌的主要风险因素
吸烟
：作为肺癌的首要危险因素，吸烟导致的肺癌病例占比高达85%。研究表明，吸烟者戒烟后，肺部的自我修复能力逐渐恢复，肺癌风险随之降低。戒烟不仅能减少肺癌风险，还能改善整体健康状况，是预防肺癌的关键步骤。
不健康饮食
：饮食习惯与肺癌风险密切相关。均衡饮食包括大量蔬菜、水果、全谷物和适量蛋白质，有助于降低肺癌风险。富含抗氧化剂和纤维的饮食对预防肺癌尤为重要。同时，减少红肉和加工肉类的摄入，避免高脂肪和高糖食品，也有助于降低肺癌风险。
缺乏运动
：适量的运动对预防肺癌同样重要。规律的体育活动可以增强免疫系统，减少炎症，降低癌症风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车等。
接触有害物质
：避免接触有害物质是预防肺癌的重要措施。这包括减少职业暴露，如石棉、放射性物质和某些化学物质等。同时，减少家庭环境中的有害物质暴露，如使用环保装修材料和减少室内污染。
空气污染
：减少空气污染暴露对预防肺癌也至关重要。空气污染物中的微小颗粒和有害气体会增加肺癌风险。因此，应尽量减少在空气污染严重地区的户外活动，并在室内使用空气净化器。
预防肺癌的五大建议
戒烟
：戒烟是预防肺癌的首要步骤。吸烟者戒烟后，肺部的自我修复能力逐渐恢复，肺癌风险随之降低。戒烟不仅能减少肺癌风险，还能改善整体健康状况。
健康饮食
：均衡饮食对预防肺癌至关重要。应包括大量蔬菜、水果、全谷物和适量蛋白质。富含抗氧化剂和纤维的饮食有助于降低肺癌风险。同时，减少红肉和加工肉类的摄入，避免高脂肪和高糖食品。
适量运动
：规律的体育活动可以增强免疫系统，减少炎症，降低癌症风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车等。
避免有害物质接触
：减少职业和家庭环境中的有害物质暴露。这包括减少职业暴露，如石棉、放射性物质和某些化学物质等。同时，减少家庭环境中的有害物质暴露，如使用环保装修材料和减少室内污染。
减少空气污染暴露
：空气污染物中的微小颗粒和有害气体会增加肺癌风险。应尽量减少在空气污染严重地区的户外活动，并在室内使用空气净化器。
总之，通过积极采取戒烟、健康饮食、适量运动、避免有害物质接触和减少空气污染暴露等预防措施，我们可以降低肺癌的发病率和死亡率，保护我们的健康。预防肺癌需要全社会的共同努力，让我们从自身做起，为健康呼吸而努力。
刘炼波
宜宾市第二人民医院
扫一扫 关注我们
