改善生活习惯，降低肺癌风险：运动与健康生活方式

肺癌作为全球致死率极高的恶性肿瘤，其危害性不容忽视。发病因素众多，其中环境污染、吸烟和职业暴露是主要的致病因素。然而，随着科学研究的深入，越来越多的证据表明，通过改善生活习惯，特别是增加身体活动，能有效降低肺癌风险。本文将深入探讨运动如何通过多种机制发挥防癌作用，并强调定期进行肺癌筛查的重要性。

首先，运动能够显著增强人体的免疫系统。免疫系统是人体天然的防御系统，负责识别和清除异常细胞，包括潜在的癌细胞。规律的体育锻炼可以提高免疫细胞的活性，增强其识别和消灭肿瘤细胞的能力，从而降低肺癌的发生风险。研究发现，运动可以提升自然杀伤细胞(NK细胞)的活性，这些细胞对于清除肿瘤细胞具有重要作用。

其次，运动有助于改善呼吸功能。长期进行有氧运动，如跑步、游泳等，可以增强肺功能，提高肺活量，有助于肺部健康。良好的呼吸功能不仅能够提高氧气的供应，还能促进有害物质的排出，降低有害物质在肺部的积聚，从而减少肺癌的发生。研究表明，有氧运动可以增加肺泡的数量和大小，提高呼吸效率。

此外，运动可以促进血液循环。血液循环系统负责将氧气和营养物质输送到全身各个组织，同时将代谢废物排出体外。规律的运动可以提高血液循环效率，减少有害物质在肺部的停留时间，降低肺癌风险。运动可以降低血液黏稠度，减少血栓形成的风险，从而降低肺癌的发生。

运动还有助于控制体重。肥胖是多种癌症的危险因素，包括肺癌。运动可以帮助燃烧多余的脂肪，减少体内脂肪的堆积，从而降低肥胖相关癌症的风险。同时，运动还可以改善胰岛素抵抗，降低糖尿病等代谢性疾病的风险，这些疾病也与肺癌的发生有关。运动可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期维持健康的体重。

运动还可以减轻压力。长期的精神压力会导致激素水平的紊乱，影响免疫系统的功能，增加癌症的发生风险。运动可以释放内啡肽等愉悦激素，缓解精神压力，改善情绪，从而降低癌症风险。运动还可以改善睡眠质量，有助于缓解精神压力。

综上所述，运动通过多种机制发挥其降低肺癌风险的作用。除了运动，改善生活习惯还包括戒烟、避免被动吸烟、减少职业暴露等。此外，定期进行肺癌筛查也是降低肺癌风险的重要措施。对于高风险人群，如长期吸烟者、有家族肺癌史的人群，定期进行低剂量螺旋CT等筛查手段，可以及早发现肺癌，提高治疗效果。早期肺癌往往没有明显症状，因此定期筛查至关重要。

总之，改善生活习惯，特别是增加身体活动，可以有效降低肺癌风险。同时，定期进行肺癌筛查，及早发现和治疗肺癌，也是降低肺癌死亡率的重要手段。让我们积极行动起来，通过健康的生活方式，远离肺癌，拥抱健康。预防肺癌需要全社会的共同努力，让我们携手同行，共创无烟世界，共享健康生活。

石磊

兰州大学第二医院