保持空气清新：预防肺癌的生活小妙招

科普文案：远离肺癌的威胁

肺癌，作为全球癌症死亡的主要原因之一，其发病率与死亡率长期居高不下，成为威胁人类健康的重大疾病。根据研究，空气污染，尤其是细颗粒物（PM2.5）和氮氧化物等污染物，与肺癌的高发有着不可忽视的关联。因此，采取有效的预防措施，降低肺癌风险，对于我们每个人来说都显得尤为重要。本文将介绍一些有效预防肺癌的生活小妙招，帮助我们保持空气清新，远离肺癌的威胁。

改善室内空气质量

室内空气污染源包括烟草烟雾、烹饪油烟、装修材料释放的有害气体等，它们都可能增加患肺癌的风险。为了降低这些风险，我们可以采取以下措施：

戒烟

：烟草烟雾中含有多种致癌物质，戒烟不仅能减少肺癌风险，还能改善室内空气质量。戒烟不仅对自己健康有益，也有助于家人和朋友远离二手烟的危害。

使用抽油烟机

：在烹饪时使用抽油烟机可以有效减少油烟对室内空气的污染。烹饪时应保持厨房通风，避免油烟在室内滞留。

选择环保装修材料

：选择低挥发性有机化合物(VOCs)含量的装修材料，减少有害气体的释放。在装修后适当通风，加速有害气体的挥发。

定期监测室内空气质量

利用空气净化器或空气质量监测仪器，我们可以及时了解室内空气状况，并在空气质量不佳时采取相应措施，如开启空气净化器或增加通风。定期清洁和更换空气净化器的过滤网，以保持其最佳工作状态。

减少户外活动

在空气污染严重的日子，减少户外活动是降低肺癌风险的有效方法。在空气质量较差时，应尽量避免外出，或选择在室内进行锻炼，以减少吸入污染物的机会。

佩戴口罩

在空气质量不佳的环境中，正确佩戴口罩可以减少吸入有害颗粒物，有效降低肺癌风险。选择适合自己脸型、能够过滤PM2.5的口罩，并确保正确佩戴。

保持空气清新的其他方法

除了减少污染源和佩戴口罩外，我们还可以：

开窗通风

：适时开窗通风，让新鲜空气进入室内，有助于改善室内空气质量。在空气质量较好时进行通风，避免在污染严重时段开窗。

种植室内植物

：室内植物不仅能美化环境，还能吸收部分有害气体，释放氧气，为生活增添一抹绿色。选择对空气净化效果好的植物，如吊兰、绿萝等。

健康饮食

饮食与肺癌风险也息息相关。多吃富含抗氧化剂的食物，如新鲜蔬果，可以减少氧化应激，降低肺癌风险。同时，保持均衡饮食，避免过多摄入高脂肪、高糖食物，有助于维护身体健康。

戒烟限酒

戒烟限酒是降低肺癌风险的最直接方法。烟草烟雾中含有多种致癌物质，长期吸烟会显著增加肺癌风险。限制酒精摄入，尤其是避免过量饮酒，也能减少肺癌风险。

定期体检

定期体检对于早期发现肺癌至关重要。通过低剂量螺旋CT等检查手段，可以及时发现肺癌，提高治愈率。建议高危人群（如长期吸烟者）每年进行一次肺癌筛查。

总结

通过改善室内空气质量、减少户外活动、佩戴口罩、保持空气清新、健康饮食、戒烟限酒和定期体检等方法，我们可以有效地降低患肺癌的风险。让我们从日常生活的点滴做起，保持空气清新，远离肺癌威胁，共同守护我们的健康。

倪建佼

复旦大学附属肿瘤医院徐汇院区