高脂血症患者的生活调整：减少熬夜与压力管理的艺术

高脂血症，作为一种常见的代谢性疾病，其特征是血液中脂肪含量异常升高，若长期未得到有效控制，可能引发诸如动脉粥样硬化、冠心病等严重健康问题。因此，对于高脂血症患者而言，生活方式的调整不仅是治疗的重要组成部分，更是预防相关并发症的关键。

饮食调整

： 饮食管理是控制血脂水平的基础。高脂血症患者应采取低脂、低胆固醇的饮食模式，具体包括以下几点： 1. 增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，这些食物富含膳食纤维，有助于降低血液中的胆固醇水平。 2. 控制糖分摄入，避免高糖食物，因为过量糖分可转化为脂肪储存，增加血脂。 3. 限制饮酒，酒精可增加肝脏合成脂肪，导致血脂升高。 4. 避免油炸食品及动物内脏等高脂肪食物，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，这些脂肪对血脂的影响较大。 5. 选择健康的脂肪来源，如深海鱼类、坚果等，它们富含ω-3脂肪酸，有助于降低血脂。

运动锻炼

： 规律的体育活动对控制血脂至关重要。建议高脂血症患者每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳等。这些活动能增强脂肪代谢，降低血液中的脂肪含量，同时提高心血管健康。 1. 运动可以提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C），即“好胆固醇”的水平，有助于清除血液中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），即“坏胆固醇”。 2. 运动还有助于控制体重，减少腹部脂肪的堆积，进而降低血脂水平。

体重管理

： 保持健康的体重和腰围对于高脂血症患者至关重要。避免腹型肥胖，即腰围男性不超过90厘米，女性不超过80厘米，有助于降低血脂水平。体重的控制可以通过以下方式实现： 1. 合理饮食，减少高热量食物的摄入。 2. 增加运动量，提高能量消耗。 3. 定期监测体重，及时调整生活方式。

定期监测

： 高脂血症患者需要定期监测血脂水平，以评估治疗效果和调整治疗方案。对于同时患有高血压、高血糖的患者，更应严格控制这些指标。 1. 遵医嘱用药是治疗高脂血症的关键，不应擅自停药。 2. 定期检查血脂、血压和血糖，及时发现异常并进行干预。

生活习惯改善

： 1. 戒烟是降低心血管疾病风险的重要措施。吸烟会损害血管内皮，促进动脉粥样硬化的发展。 2. 保证充足的睡眠和减少压力也对控制血脂有益。长期熬夜会干扰人体的生物钟，影响代谢，增加血脂异常的风险。 3. 高脂血症患者应避免长期熬夜，通过健康的生活方式来管理压力，如进行放松训练、心理咨询等。

在治疗高脂血症的过程中，患者需认识到生活方式的调整是一个长期且持续的过程。通过上述措施的综合运用，高脂血症患者可以有效地控制血脂水平，减少相关并发症的风险。同时，患者应保持积极的心态，积极配合医生的治疗，以实现最佳的治疗效果。

喻瑜

上海交通大学医学院附属瑞金医院