预防实体肿瘤：从日常习惯做起

随着现代医学技术的飞速发展，肿瘤的预防和治疗已成为全球关注的焦点。尤其是实体肿瘤，作为一种常见的癌症类型，其预防工作变得尤为重要。本文从日常习惯入手，探讨如何降低患实体肿瘤的风险。

实体肿瘤的早期征兆包括但不限于异常肿块、持久疼痛、消瘦、乏力等症状。这些征兆虽然并不特异，但一旦出现，应引起足够重视，及时就医以排除肿瘤的可能。

预防实体肿瘤，可以从以下几个方面入手：

健康饮食

：均衡的饮食结构对预防实体肿瘤至关重要。应增加蔬菜和水果的摄入，减少红肉和加工肉类的摄入，同时限制高盐和高糖食物。蔬菜和水果富含抗氧化物质和纤维，有助于减少肿瘤发生的风险。例如，十字花科蔬菜中的硫配糖体化合物具有抗癌作用。而红肉和加工肉类中可能含有致癌物质，如多环芳烃和亚硝胺，应适量减少摄入。

适量运动

：规律的体育活动可以增强身体免疫力，促进新陈代谢，有助于预防肿瘤。建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳等，或75分钟的高强度运动，如跑步、骑自行车等。运动可以降低体内脂肪水平，减少炎症反应，从而降低患癌风险。

戒烟限酒

：吸烟是多种癌症的主要危险因素，包括肺癌、喉癌等。酒精摄入过多也会增加患某些癌症的风险，如肝癌、胃癌等。因此戒烟和限制酒精摄入是预防肿瘤的有效手段。戒烟可显著降低肺癌风险，而适量饮酒（男性每天不超过2杯，女性不超过1杯）可以减少酒精相关癌症的发生。

避免过度日晒

：紫外线辐射是皮肤癌的重要诱因，尤其是黑色素瘤。因此应减少不必要的日晒，使用防晒霜，并穿戴防护衣物，如宽边帽和长袖衣物。建议在紫外线辐射最强的时段（上午10点至下午4点）避免外出。

定期体检

：定期进行体检，特别是针对高风险人群的特定筛查项目，如结肠镜检查、乳腺X线摄影等，有助于早期发现肿瘤。早期肿瘤往往症状不明显，通过筛查可以提高检出率，从而提高治愈率。

心理调适

：长期的精神压力和不良情绪可能影响免疫系统，增加患癌风险。因此，保持良好的心态，进行适当的放松和减压活动，如冥想、瑜伽等，对预防肿瘤也非常重要。心理干预可以提高生活质量，改善预后。

避免接触致癌物质

：在工作和生活中，尽量减少接触已知的致癌物质，如石棉、某些化学物质（如苯、砷等）和放射性物质。职业暴露者应采取防护措施，如佩戴口罩、手套等。

控制体重

：肥胖是多种癌症的危险因素，如乳腺癌、结直肠癌等。通过合理饮食和适量运动控制体重，可以降低患癌风险。建议保持体质指数（BMI）在18.5-24.9的正常范围内。

母乳喂养

：对于女性而言，母乳喂养可以降低乳腺癌的风险。哺乳期间，乳腺细胞处于静止状态，降低癌变风险。建议在产后6个月内进行纯母乳喂养。

合理用药

：某些药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs）和他汀类药物，可能具有抗癌作用。但药物使用应在医生指导下进行，避免滥用和过量。

通过上述措施，我们可以在一定程度上降低患实体肿瘤的风险。然而，预防工作并非一蹴而就，需要长期坚持和全社会的共同努力。让我们从日常习惯做起，共同为预防实体肿瘤而努力。只有通过综合防控，才能有效降低肿瘤的发病率和死亡率，提高患者的生存质量和预期寿命。

黎辉

广西医科大学第二附属医院