预防胰腺癌：适量运动与定期体检的重要性

胰腺癌，作为消化道肿瘤中的“隐形杀手”，因其恶性程度高、预后差而令人闻之色变。随着生活方式的改变和环境因素的作用，近年来其发病率和死亡率呈现上升趋势，严重威胁着人类的健康。然而，通过科学的预防措施和生活方式的调整，我们完全有可能降低胰腺癌的风险，并提高治愈的可能性。下面，我们将探讨一些预防胰腺癌的有效方法，以帮助公众了解并采取行动。

增加新鲜蔬菜和水果摄入的重要性

新鲜蔬菜和水果是膳食中不可缺少的部分，它们不仅能够提供身体所需的维生素和矿物质，还富含抗氧化物质。抗氧化物质，包括维生素C、E、β-胡萝卜素等，能够中和自由基，减少氧化应激，降低胰腺癌的风险。营养均衡的饮食建议每天摄入蔬菜不少于500克，水果不少于200克，以确保足够的抗氧化物质摄入。

减少高脂高糖食物的摄入

高脂高糖饮食是胰腺癌发生的潜在风险因素。它们不仅容易导致肥胖，还可能引发胰岛素抵抗等代谢紊乱，这些因素均会增加胰腺癌的风险。因此，建议控制脂肪摄入，每日不超过总热量的30%，并优先选择不饱和脂肪酸，如橄榄油和鱼油等。同时，应限制糖分摄入，避免过多甜食和含糖饮料。

适量运动的重要性

适量运动对于预防胰腺癌至关重要。它不仅能增强免疫力，还能促进新陈代谢，有助于降低胰腺癌的风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或者75分钟的高强度有氧运动。此外，每周至少进行2次肌肉力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强身体素质。

定期体检的必要性

定期体检是预防胰腺癌的关键一环。建议40岁以上人群每年进行胰腺癌筛查，包括血清CA19-9、CEA等肿瘤标志物检测，以及腹部超声、CT、MRI等影像学检查。对于高危人群，如家族遗传史、慢性胰腺炎患者等，应提前至30岁开始筛查。这样可以及早发现胰腺癌，提高治愈率。

戒烟限酒的重要性

吸烟和过量饮酒均会增加胰腺癌的风险。吸烟可导致胰腺癌风险增加2-3倍，而过量饮酒也会增加胰腺损伤和癌变的风险。因此，戒烟限酒是降低胰腺癌风险的重要措施。

保持良好心态的重要性

长期的精神压力可能导致免疫力下降，增加胰腺癌的风险。建议保持积极乐观的心态，学会调节压力，必要时寻求心理咨询，以维护身心健康。

综上所述，通过调整生活方式，包括增加新鲜蔬菜和水果摄入、减少高脂高糖食物、进行适量运动、定期体检、戒烟限酒以及保持良好心态等措施，我们可以有效地降低胰腺癌的风险，并提高治愈率。预防胰腺癌，从健康生活开始，让我们共同努力，为健康护航。通过这些具体的预防措施，我们可以降低胰腺癌的风险，提高生活质量，并为公众健康做出贡献。

王晓乙

复旦大学附属华山医院