高脂血症：血脂异常升高的健康警示

高脂血症，一种血液脂质代谢紊乱的疾病，指的是血液中胆固醇、甘油三酯等脂质水平异常升高，是威胁心血管健康的重大隐患。这种状况如同“隐形杀手”，早期常无明显症状，却在悄然侵蚀血管，为冠心病、脑卒中、心肌梗死等疾病埋下伏笔。

首先，我们需要了解血脂的组成。血脂主要包括胆固醇和甘油三酯。胆固醇分为高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）。前者被认为是“好胆固醇”，有助于防止动脉粥样硬化；后者则被称为“坏胆固醇”，过高可能导致血管堵塞。甘油三酯是另一种血脂成分，过高会增加心血管疾病的风险。

高脂血症的发生与多种因素有关，包括遗传、饮食、生活习惯、肥胖、缺乏运动等。不健康的饮食习惯，如高脂肪、高糖摄入，会导致体内脂质代谢紊乱。肥胖和缺乏运动也会增加血脂异常的风险。长期血脂异常会损伤血管内皮，导致动脉粥样硬化，形成斑块，使血管狭窄，血流受阻。这不仅会增加冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的风险，还可能导致胰腺炎等并发症。

预防和控制高脂血症，关键在于改善生活方式和饮食习惯。建议采取以下措施：

均衡饮食：减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，增加膳食纤维和不饱和脂肪酸的摄入。建议多食用富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼类、坚果等。均衡饮食有助于维持正常的血脂水平，降低心血管疾病风险。

控制体重：肥胖是高脂血症的重要危险因素，通过合理饮食和运动控制体重。建议采用低热量、低脂肪的饮食，并进行有氧运动，如快走、慢跑等。控制体重有助于改善脂质代谢，降低血脂水平。

增加运动：适量运动有助于提高HDL-C水平，降低LDL-C水平，改善脂质代谢。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以增强心肺功能，促进血液循环，降低血脂水平。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响血脂代谢，增加心血管疾病风险。建议戒烟和限制酒精摄入，特别是高酒精度的饮料。戒烟限酒有助于减少心血管疾病的风险，改善血脂代谢。

定期体检：定期检测血脂水平，及时发现异常并进行干预。建议每年至少进行一次血脂检查，特别是有高脂血症家族史的人群。定期体检有助于及时发现和控制血脂异常，预防心血管疾病。

合理用药：在医生指导下，必要时可使用降脂药物，如他汀类药物等，以控制血脂水平。降脂药物可以降低LDL-C水平，提高HDL-C水平，改善脂质代谢。但需在医生指导下使用，避免不良反应。

管理压力：长期精神压力过大，会导致血脂代谢紊乱。建议学会减压，如进行冥想、瑜伽等放松身心的活动。管理压力有助于维持正常的血脂水平，预防心血管疾病。

充足睡眠：保证充足的高质量睡眠，有助于调节血脂代谢。建议每晚保证7-8小时的睡眠，并保持良好的睡眠卫生。充足睡眠有助于维持正常的生理节律，改善脂质代谢。

总之，高脂血症是一种常见的代谢性疾病，其危害不容小觑。通过改善生活方式和饮食习惯，可以有效预防和控制高脂血症，降低心脑血管疾病的风险。让我们重视血脂管理，维护心血管健康，远离高脂血症的威胁。只有通过综合措施，才能更好地控制高脂血症，保护我们的血管健康。高脂血症的预防和控制需要长期坚持，不能一蹴而就。除了上述措施外，还应注意以下几点：

避免高糖食物：高糖食物会导致血糖和甘油三酯水平升高，增加心血管疾病风险。建议减少含糖饮料、甜点等高糖食物的摄入。

增加富含纤维的食物：膳食纤维有助于降低胆固醇水平，改善脂质代谢。建议多食用全谷类、豆类、蔬菜、水果等富含纤维的食物。

保持健康心态：积极乐观的心态有助于维持正常的生理机能，改善脂质代谢。建议保持健康的心态，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪。

定期复查：高脂血症患者应定期复查血脂水平，评估治疗效果，及时调整治疗方案。建议每3-6个月复查一次血脂水平，根据医生建议调整用药和生活方式。

高脂血症虽然是一种慢性病，但通过积极的生活方式干预和药物治疗，可以有效控制血脂水平，降低心血管疾病风险。我们应该重视血脂管理，采取综合措施，维护心血管健康，远离高脂血症的威胁。让我们从现在做起，改善生活方式，控制血脂水平，为自己的健康保驾护航。

徐西振

华中科技大学同济医学院附属同济医院