保持良好心理状态，降低肺癌发病风险

肺癌，作为全球范围内致死率极高的恶性肿瘤之一，其预防措施显得尤为重要。本文将从五个关键方面——均衡饮食、保持心理健康、避免致癌物接触、关注肺癌预警信号和定期体检，详细探讨如何通过健康生活方式降低肺癌风险。

均衡饮食

在预防肺癌的过程中，均衡饮食扮演着至关重要的角色。首先，应多摄入新鲜蔬菜和水果，尤其是富含维生素C、E和β-胡萝卜素的食物。这些营养素具有强大的抗氧化作用，能够清除体内有害的自由基，从而降低肺癌风险。维生素C有助于保护细胞免受氧化损伤，而维生素E能够维护细胞膜的稳定性，β-胡萝卜素则可以转化为维生素A，对维持呼吸道和肺部健康至关重要。同时，减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄入也至关重要，因为这些食物可能通过慢性炎症反应和代谢紊乱促进癌症发展。避免长期食用烧烤、油炸等刺激性食物，这些食物在高温下会产生致癌物质，增加肺癌风险。

保持心理健康

心理健康与肺癌风险之间有着密切的联系。长期处于焦虑、抑郁等不良心理状态，会降低机体免疫力，增加患肺癌的风险。因此，学会调节情绪、保持乐观积极的心态对于预防肺癌至关重要。心理调节可以通过多种方式实现，如定期运动、旅游、倾诉等，这些活动能够帮助缓解压力，保持积极心态。必要时，寻求心理咨询帮助也是非常重要的，良好的心理状态有助于提高机体的抗癌能力，降低肺癌的发病风险。

避免致癌物接触

吸烟是肺癌的主要危险因素。尽早戒烟和远离二手烟环境对降低肺癌风险至关重要。除了吸烟外，减少职业暴露也是预防肺癌的重要措施。例如，石棉、放射性物质等致癌物质的接触会增加患癌风险。在室内装修时，选择环保材料，并加强通风，以降低室内氡气等有害物质的浓度，这些措施都是预防肺癌的有效手段。

关注肺癌预警信号

早期发现肺癌对提高治愈率至关重要。持续性咳嗽、痰中带血、胸痛、呼吸困难等症状都可能是肺癌的预警信号。一旦出现这些症状，应及时就医，进行胸部影像学和病理学检查，以明确诊断。对于高危人群，如长期吸烟者，更应提高警惕，定期进行肺癌筛查，以便及时发现并治疗肺癌。

定期体检

体检是发现早期肺癌的有效手段。建议40岁以上人群每年进行一次胸部低剂量螺旋CT检查。这种检查能够发现肺部的微小病变，有助于早期诊断。若检查结果异常，应进一步行PET-CT、支气管镜等检查以明确诊断。定期体检有助于及时发现肺部病变，提高治愈率。

总之，通过均衡饮食、保持心理健康、避免致癌物接触、关注肺癌预警信号和定期体检等健康生活方式，可以显著降低肺癌发病风险。预防肺癌需要从日常生活做起，提高防癌意识，养成良好的生活习惯，为自己的健康保驾护航。通过这些综合措施，我们可以更有效地对抗肺癌，保护自己和亲友的健康。

洪少东

中山大学肿瘤防治中心越秀院区