肠癌防控：生活方式调整对降低风险的影响

结直肠癌（俗称肠癌）是全球范围内常见的恶性肿瘤之一，发病率和死亡率均居高不下。因此，防控肠癌显得尤为重要。本文将探讨通过改变生活习惯降低肠癌风险的重要性和具体措施。

首先，应重视定期体检的重要性。40岁以上的成年人应每年进行一次结直肠癌的筛查，包括粪便隐血试验和结肠镜检查。粪便隐血试验是一种非侵入性的筛查方法，通过检测粪便中的隐血来判断肠道是否存在出血。结肠镜检查则可以直接观察结肠和直肠的内部情况，发现并切除可能的息肉，从而预防其恶变。早期发现和治疗肠癌，可以显著提高治愈率和生存率。

其次，增加膳食纤维的摄入对预防肠癌具有重要作用。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少致癌物质在肠道内的停留时间，降低患肠癌的风险。建议每日摄入25克以上的膳食纤维，主要来源于全谷物、蔬菜、水果和豆类。全谷物如燕麦、糙米、全麦面包等含有丰富的膳食纤维，同时还能提供其他营养素。蔬菜和水果中的纤维素和果胶也是膳食纤维的重要来源。豆类如黑豆、红豆、绿豆等不仅富含膳食纤维，还含有蛋白质和多种微量元素。

适量运动也是降低肠癌风险的有效手段。规律的体育活动可以增强免疫力，促进肠道健康，并有助于控制体重。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可以促进肠道蠕动，加速致癌物质的排出，减少其在肠道内的停留时间。同时，运动还可以提高胰岛素敏感性，降低胰岛素抵抗，从而降低患肠癌的风险。

控制体重对于肠癌预防同样重要。肥胖是肠癌的一个独立危险因素，特别是与结肠癌和直肠癌的风险增加有关。肥胖会导致慢性炎症和胰岛素抵抗，从而增加患肠癌的风险。通过健康饮食和适量运动来维持健康的体重，可以降低肠癌的风险。建议男性腰围不超过90厘米，女性不超过80厘米。

戒烟和限酒也是预防肠癌的重要措施。吸烟会显著增加多种癌症的风险，包括肠癌。吸烟会导致DNA损伤和细胞突变，从而增加患癌的风险。而过量饮酒则会增加患肠癌的风险，尤其是结肠癌。酒精可以导致肠道炎症和DNA损伤，从而增加患肠癌的风险。建议男性每日饮酒量不超过两杯，女性不超过一杯。

对于有肠癌家族史的个体，定期进行筛查尤为重要。家族史会增加患肠癌的风险，尤其是一级亲属中有肠癌患者时。这些个体应与医生讨论适当的筛查计划，包括筛查的起始年龄、频率和方法。对于高风险人群，可能需要更早开始筛查或更频繁地进行筛查。

综上所述，通过调整生活方式，包括定期体检、增加膳食纤维摄入、适量运动、控制体重、戒烟限酒以及对有家族史的个体进行定期筛查，可以有效降低肠癌的风险。这些措施不仅有助于肠癌的预防，还能提高整体健康水平。预防肠癌，从健康生活开始。让我们积极行动起来，从自身做起，改变不良生活习惯，降低肠癌风险，拥抱健康生活。

韩宇

哈尔滨医科大学附属肿瘤医院