乳房外形观察：乳腺癌自检的第一步

乳腺癌，全球女性中发病率最高的癌症之一，对女性健康构成了严峻挑战。然而，科学研究表明，乳腺癌的早期发现和及时治疗对提高治愈率及降低治疗成本至关重要。本文将详尽介绍如何通过观察乳房外形进行乳腺癌的自我检查，并阐述相关的日常保健措施。

乳腺癌是一种源于乳腺组织的恶性肿瘤，其发病率逐年上升，严重威胁女性健康。根据世界卫生组织的统计，乳腺癌已成为全球女性最常见的癌症之一。乳腺癌的发病原因尚不完全明确，但研究表明，年龄、遗传、激素水平、生活方式等因素都可能增加乳腺癌的风险。

在自我检查的过程中，女性可以采取以下步骤来提高乳腺癌早期发现率：

定期观察乳房外形

：女性应每月至少进行一次乳房自我检查，最佳时机为月经结束后的一周内，这时乳房较为柔软，更易于发现异常。站在镜子前，双臂自然下垂，仔细观察乳房的大小、形状和皮肤颜色是否对称，是否有凹陷、红肿或橘皮样改变等异常表现。此外，还应观察乳头是否有内陷、分泌物或溢血等异常情况。

自我触摸检查

：通过触摸乳房和腋下区域，检查是否有肿块、硬结或疼痛。同时，关注乳房的自我感受，如是否有疼痛、分泌物异常等不适症状。触摸时应采用指腹，以打圈的方式进行，从乳房外围向乳头方向检查，确保覆盖整个乳腺组织。

关注高危因素

：年龄、遗传、激素水平、生活方式等因素都可能增加乳腺癌的风险。了解自身的高危因素，有助于采取针对性的预防措施。例如，有乳腺癌家族史的女性应更加重视定期检查；长期服用避孕药或接受激素替代疗法的女性也应提高警惕。

定期专业筛查

：除了每月的自我检查，女性还应定期到医院进行专业的乳腺检查，如乳腺超声、X线摄影（钼靶）等，以便及时发现并治疗乳腺癌。一般建议40岁以上的女性每年进行一次钼靶检查，而有高危因素的女性则应提前开始筛查。

及时就医

：一旦发现乳房异常，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。早期乳腺癌的治疗手段包括手术、放疗、化疗、内分泌治疗等，通过综合治疗，可以有效控制病情，提高生存率。研究表明，早期乳腺癌的五年生存率可达90%以上。

心态调整和预防保健

：保持积极乐观的心态，减少精神压力，有助于增强机体的免疫力。同时，健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、戒烟限酒等，也有助于降低乳腺癌的发病风险。

乳腺癌的预防和早期发现是一个全面的过程，涉及到生活习惯、定期检查和心态调整等多个方面。以下是一些具体的建议：

均衡饮食

：增加蔬菜和水果的摄入，减少高脂肪和高糖食物的摄入，有助于维持健康的体重和降低乳腺癌风险。研究表明，肥胖是乳腺癌的一个重要危险因素，因此控制体重至关重要。

适量运动

：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，有助于增强免疫力和减少乳腺癌风险。运动还可以帮助控制体重，降低雌激素水平，从而降低乳腺癌的发病风险。

戒烟限酒

：烟草和过量饮酒都与多种癌症的风险增加有关，包括乳腺癌。戒烟和限制酒精摄入，可以显著降低乳腺癌的发病风险。

避免长期使用激素替代疗法

：长期使用激素替代疗法与乳腺癌风险增加有关，应在医生指导下谨慎使用。如需使用，应选择最低有效剂量，并定期评估风险和收益。

通过上述措施，女性可以降低乳腺癌的风险，提高生存率和生活质量。乳腺癌虽然可怕，但通过科学的方法和积极的态度，我们完全有能力战胜它，守护自己的健康。通过观察乳房外形、自我触摸检查、关注乳房感受、了解高危因素、定期自检与专业筛查、及时就医、心态调整和预防保健等措施，女性可以有效地降低乳腺癌的风险，提高生存率和生活质量。让我们携手努力，共同对抗乳腺癌，拥抱健康美好的生活。

陈徐艰

嘉兴市第二医院