预防肺癌：从健康饮食与戒烟做起

肺癌，作为全球范围内致死率最高的癌症之一，其预防措施显得尤为重要。本文将详细介绍预防肺癌的关键步骤，以降低肺癌发生率，保护人们的健康。

一、戒烟：吸烟是肺癌的主要危险因素，戒烟可以显著降低肺癌风险。研究显示，戒烟后5年内，肺癌风险可降低39%；戒烟10年后，风险可降低50%。因此，戒烟是预防肺癌最简单、最有效的方法。吸烟不仅会增加肺癌风险，还会导致其他多种疾病，如心血管疾病、慢性阻塞性肺病等。戒烟对个人和社会都具有重要意义。

二、健康饮食：均衡饮食有助于降低肺癌风险。建议多摄入新鲜蔬菜和水果，减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄入。维生素C、E、β-胡萝卜素等抗氧化物质有助于清除体内自由基，降低肺癌风险。此外，适量摄入ω-3脂肪酸（如深海鱼类）也有助于降低肺癌风险。保持健康的饮食习惯，对预防肺癌至关重要。

三、职业防护：某些职业暴露于石棉、砷、柴油尾气等致癌物质，增加肺癌风险。应加强职业防护，减少致癌物质的暴露。在高危职业中，应采取有效的防护措施，如佩戴防护口罩、定期更换工作服等。同时，加强职业健康教育，提高员工的自我保护意识，降低职业暴露风险。

四、定期体检：定期进行胸部X线或CT检查，可早期发现肺癌。建议50岁以上、吸烟或有家族史的人群每年进行肺癌筛查。早期发现肺癌，可以提高治愈率，降低死亡率。定期体检有助于及时发现异常，尽早进行治疗。

五、环境污染防护：空气污染、室内装修污染等环境因素均会增加肺癌风险。应减少空气污染物的暴露，改善室内通风，避免装修污染。在空气污染严重时，尽量减少外出，佩戴口罩等防护措施。室内装修时，选择环保材料，加强通风，降低室内污染。

六、增强体质：加强体育锻炼，提高身体免疫力，有助于降低肺癌风险。建议每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以增强心肺功能，提高免疫力，降低肺癌风险。同时，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，也有助于增强体质。

七、肺部疾病管理：慢性阻塞性肺病、肺结核等肺部疾病患者，肺癌风险较高。应积极治疗肺部疾病，定期复查，降低肺癌风险。对于有肺部疾病的人群，应定期进行肺部检查，及时发现异常，尽早进行治疗。同时，加强自我管理，改善生活习惯，降低肺癌风险。

总之，预防肺癌需要从多方面入手，戒烟、健康饮食、职业防护、定期体检、环境污染防护、增强体质和肺部疾病管理等措施缺一不可。让我们从现在做起，共同降低肺癌发生率，守护健康。预防肺癌，不仅是个人的责任，也是全社会的责任。通过提高公众的防癌意识，加强预防措施，我们可以有效地降低肺癌的发生率，保护人们的生命健康。让我们携手努力，共同打赢这场防癌攻坚战。

储美萍

无锡市第五人民医院