戒烟与限酒：降低口腔癌风险的生活调整

戒烟限酒对健康的重要性不言而喻，特别是在预防口腔癌方面，它们的作用尤为突出。口腔癌，作为一种常见的头颈部恶性肿瘤，其发病率和死亡率在全球范围内均居高不下。本文将从戒烟限酒的角度，探讨其对降低口腔癌风险的重要性及其实施的方法。

首先，吸烟是口腔癌的主要危险因素之一。烟草中含有的多种有害物质，如尼古丁、焦油和一氧化碳等，可以直接刺激口腔粘膜，引发局部的炎症反应。长期吸烟会导致口腔粘膜的慢性炎症和DNA损伤，从而增加癌变的风险。研究显示，吸烟者患口腔癌的风险是非吸烟者的数倍。因此，戒烟是降低口腔癌风险的最直接和有效的手段。戒烟不仅能减少口腔癌的风险，还能改善整体健康状况，降低心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病的发病率。

其次，过量饮酒也是口腔癌的另一个重要诱因。酒精可以破坏口腔粘膜的屏障功能，增加致癌物质的吸收。同时，酒精的代谢产物乙醛也具有致癌性。长期过量饮酒会导致口腔粘膜的慢性炎症和细胞损伤，从而增加口腔癌的风险。因此，限制饮酒，尤其是烈性酒的摄入，对于预防口腔癌具有重要意义。建议男性每日饮酒量不超过2个单位，女性不超过1个单位，以降低口腔癌及其他健康风险。

除了戒烟限酒，均衡饮食也是预防口腔癌的重要措施。增加新鲜蔬菜和水果的摄入，可以提供丰富的维生素和微量元素，有助于抗氧化和增强机体免疫力。同时，减少高脂高糖食物的摄入，可以降低肥胖和代谢综合征的风险，这些因素都与口腔癌的发生密切相关。建议每日摄入至少5份蔬菜和水果，保持均衡膳食，以促进健康。

此外，定期进行口腔检查，及时发现和治疗口腔疾病，也是预防口腔癌的重要环节。口腔疾病如牙周病、龋齿等，若长期不愈，可导致口腔粘膜的慢性刺激和损伤，增加癌变的风险。定期的口腔检查可以帮助我们早期发现这些病变，及时治疗，从而减少口腔癌的发生。建议每年至少进行一次专业的口腔检查，以维护口腔健康。

综上所述，戒烟限酒、均衡饮食、定期口腔检查是预防口腔癌的三大基石。通过这些生活调整，可以有效降低口腔癌的风险，促进健康生活。让我们从现在做起，戒烟限酒，为口腔健康构筑第一道防线。同时，我们也应该注意个人口腔卫生，正确刷牙和使用牙线，减少口腔疾病的发生。只有综合采取这些措施，我们才能真正降低口腔癌的风险，享受健康的生活。

口腔癌的早期症状包括口腔内出现异常肿块、溃疡长时间不愈合、牙齿松动、口腔出血、吞咽困难等。一旦出现这些症状，应及时就医，进行口腔检查和相关检查，以便早期发现、早期诊断、早期治疗。早期口腔癌的治疗效果相对较好，5年生存率可达80%以上。因此，提高对口腔癌的认识，加强预防措施，对于降低口腔癌的发病率和死亡率具有重要意义。

总之，戒烟限酒、均衡饮食、定期口腔检查、注意口腔卫生等措施，是预防口腔癌的有效手段。通过改变不良生活习惯，我们可以降低口腔癌的风险，保护口腔健康，享受健康生活。让我们从现在做起，积极采取预防措施，为口腔健康保驾护航。

孙斐

苏州大学附属第一医院十梓街院区