预防结直肠癌：健康生活方式的科学依据

结直肠癌，这个全球范围内发病率和死亡率持续攀升的恶性肿瘤，对人类健康的威胁不容忽视。然而，科学研究的深入揭示了通过调整生活方式可以有效降低结直肠癌的发病风险。以下是预防结直肠癌的科学依据和健康生活方式的具体措施：

均衡饮食

：饮食与结直肠癌的关系密切。研究表明，高纤维饮食可以降低结直肠癌的风险。建议增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，以促进肠道健康。蔬菜和水果富含多种维生素和矿物质，有助于增强免疫力和促进肠道蠕动。全谷物中的膳食纤维有助于减少肠道内致癌物质的停留时间，同时增加有益菌群，改善肠道环境。此外，限制红肉和加工肉类的摄入也是降低结直肠癌风险的重要措施。红肉和加工肉类含有可能增加癌症风险的物质，如杂环胺和亚硝胺。

适量运动

：规律的体育活动有助于维持健康的体重，减少肥胖对结直肠癌风险的影响。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。运动不仅有助于控制体重，还能提高新陈代谢，减少肠道内致癌物质的暴露时间。此外，运动还可以降低胰岛素抵抗，减少炎症反应，这些都是降低结直肠癌风险的机制。

保持健康体重

：肥胖是结直肠癌的一个已知风险因素。通过健康饮食和规律运动维持健康的体重，可以减少结直肠癌的风险。健康的体重有助于维持正常的激素水平，减少炎症反应，这些都是肥胖可能增加癌症风险的机制。此外，肥胖还与胰岛素抵抗、高胰岛素血症和高脂血症有关，这些都是结直肠癌的危险因素。

戒烟限酒

：吸烟和过量饮酒都会增加多种癌症的风险，包括结直肠癌。戒烟和限制酒精摄入对预防结直肠癌至关重要。烟草中的有害物质可以直接损伤肠道细胞，而酒精则可能通过影响肝脏功能和增加体内氧化应激来增加癌症风险。建议男性每日饮酒量不超过2杯，女性不超过1杯。

定期体检

：定期进行结直肠癌筛查可以及早发现异常，提高治愈率。建议50岁以上的成年人定期进行粪便隐血试验和结肠镜检查。粪便隐血试验是一种简单无创的筛查方法，可以检测到早期的肠道出血。结肠镜检查则可以直接观察肠道内部情况，发现并及时处理息肉等癌前病变。此外，对于有结直肠癌家族史的高危人群，建议提前至40岁开始筛查，并缩短筛查间隔。

管理压力

：长期的精神压力可能会影响免疫系统和内分泌系统，从而增加结直肠癌的风险。通过合理的方式管理压力，如冥想、瑜伽或心理咨询，可以降低这一风险。此外，保持良好的睡眠质量和充足的睡眠时间也有助于降低压力水平，从而降低结直肠癌的风险。

避免久坐

：长时间久坐与多种慢性疾病，包括结直肠癌的风险增加有关。定期站立和活动可以减少这一风险。建议每小时起身活动5分钟，或者使用站立办公桌来减少久坐时间。

通过以上措施，我们可以有效地降低结直肠癌的发病风险，拥抱健康的生活方式。预防结直肠癌，从健康生活方式开始。这不仅需要个人的坚持和努力，也需要社会的支持和医疗体系的配合，共同构建一个有利于健康的生活环境。让我们携手努力，共创无癌未来。

刘庆峰

广东省第二人民医院琶洲院区