保持活跃与健康体重：预防脑卒中的关键

动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）是全球范围内影响人类健康的重大问题之一，而脑卒中作为其高危并发症之一，对人们的生命安全和生活质量构成了严重威胁。本文将从多个角度详细科普如何通过健康生活方式预防脑卒中，包括健康饮食、保持活跃、维持健康体重、戒烟限制酒精摄入、定期监测血压、管理慢性疾病和减压了解家族病史等方面。

首先，健康饮食对预防动脉粥样硬化性心血管疾病至关重要。建议人们在日常饮食中增加全谷物、新鲜蔬菜和水果的摄入，减少高脂肪、高盐和高糖食品的摄入。全谷物富含膳食纤维，有助于降低胆固醇水平，预防动脉粥样硬化。新鲜蔬果富含维生素和矿物质，有助于增强血管弹性，降低心血管疾病风险。此外，适量摄入富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鲭鱼等，可以降低心血管疾病的风险。同时，限制反式脂肪酸和饱和脂肪的摄入，这些脂肪会增加低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平，促进动脉粥样硬化的发展。

其次，保持活跃和维持健康体重是预防脑卒中的关键。建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以增强心肺功能，提高血液循环效率。同时，保持健康的体重可以降低高血压、糖尿病等慢性疾病的风险，从而降低脑卒中的发病率。肥胖是心血管疾病的一个重要危险因素，体重指数（BMI）超过25会增加心血管疾病的风险。因此，通过合理饮食和适量运动，保持健康的体重对预防脑卒中至关重要。

此外，戒烟和限制酒精摄入对预防脑卒中也非常重要。吸烟会加速动脉粥样硬化的进程，增加心血管疾病的风险。研究表明，吸烟者患心血管疾病的风险是非吸烟者的2-3倍。过量饮酒会增加血压，诱发心律失常，增加脑卒中的风险。因此，戒烟和适量饮酒是预防脑卒中的重要措施。

定期监测血压和积极管理慢性疾病也是预防脑卒中的重要环节。高血压是脑卒中的独立危险因素，长期高血压可导致血管壁损伤，增加脑卒中的风险。糖尿病患者往往伴有血管病变和神经损伤，也是脑卒中的高危人群。因此，定期监测血压，积极控制血压和血糖，对预防脑卒中至关重要。对于高血压患者，除了药物治疗外，还应采取健康的生活方式，如低盐饮食、适量运动等，以更好地控制血压。

最后，减压和了解家族病史对预防脑卒中也有一定帮助。长期精神压力过大，会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。因此，学会减压，如进行冥想、瑜伽等放松身心的活动，对预防脑卒中有一定帮助。了解家族病史，评估自己患脑卒中的风险，可以更有针对性地采取预防措施。如果家族中有脑卒中患者，应更加重视脑卒中的预防，定期体检，及时发现并控制危险因素。

总之，预防脑卒中需要从多方面入手，健康饮食、保持活跃、维持健康体重、戒烟限制酒精摄入、定期监测血压、管理慢性疾病和减压了解家族病史等都是预防脑卒中的重要措施。只有养成良好的生活习惯，才能有效降低脑卒中的风险，保障我们的健康。预防脑卒中，从我做起，从现在做起，让我们共同努力，远离脑卒中，享受健康生活。

王健

泰州市人民医院