戒烟与肺癌预防：科学与生活实践

肺癌，作为全球范围内致死率极高的恶性肿瘤，其发病率和死亡率均居高不下，引起了全球卫生组织的高度重视。根据世界卫生组织的数据，肺癌是全球癌症死亡的主要原因之一。本文将从多个角度探讨肺癌的预防措施，旨在降低肺癌风险，提升生活质量。

首先，吸烟是导致肺癌的主要危险因素。研究证实，长期吸烟者患肺癌的风险是不吸烟者的10倍以上。烟草中的有害物质，如尼古丁、焦油和一氧化碳等，会损害肺部细胞，导致DNA突变，增加癌变风险。因此，戒烟对于降低肺癌风险至关重要。研究表明，戒烟后，患肺癌的风险会随时间推移而逐渐降低。戒烟10年后，风险可降低至不吸烟者的水平。

除了戒烟外，避免二手烟的危害也是预防肺癌的重要措施。二手烟含有大量有害物质，同样会增加非吸烟者患肺癌的风险。因此，应尽量减少在公共场所或家庭中接触二手烟。研究表明，即使短时间接触二手烟，也会增加患肺癌的风险。因此，创造无烟环境对于保护非吸烟者的健康至关重要。

均衡饮食对预防肺癌同样重要。研究表明，富含抗氧化剂的食物如新鲜蔬菜和水果，可以降低肺癌风险。抗氧化剂有助于中和自由基，减少DNA损伤。此外，适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，也有助于降低肺癌发生。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可能有助于预防肺癌。

职业防护也是预防肺癌不可忽视的方面。某些职业如矿工、化工厂工人等，长期接触石棉、放射性物质等致癌物质，患肺癌风险较高。因此，这些行业的工作者应加强职业防护，佩戴防护设备，定期进行健康检查。职业健康检查可以帮助早期发现职业相关疾病，及时采取预防和治疗措施。

定期体检对于早期发现肺癌具有重要意义。建议40岁以上人群，尤其是吸烟者，每年进行一次低剂量螺旋CT检查。这种检查方法可以发现早期肺癌，提高治愈率。早期肺癌往往没有明显症状，因此，定期体检对于提高肺癌患者的生存率至关重要。

增强体质，提高免疫力也是预防肺癌的有效手段。适量运动、保持良好的作息习惯和心态，都有助于增强机体抵抗力，降低肺癌风险。研究表明，规律的体育活动可以降低多种癌症的风险，包括肺癌。此外，良好的睡眠和积极的心态也有助于提高免疫力，减少疾病发生。

空气污染也是导致肺癌的重要因素之一。长期暴露在空气污染环境中，会增加患肺癌的风险。因此，应尽量减少在污染严重的环境中长时间停留，外出时佩戴防护口罩，减少吸入有害物质。

遗传和家族史也是肺癌的危险因素。有肺癌家族史的人群，患肺癌的风险较高。因此，这部分人群应更加重视肺癌的预防，定期进行相关检查，及早发现并干预。

综上所述，预防肺癌需要我们从多个角度出发，采取全面的预防措施。戒烟是预防肺癌的关键，同时还需注意避免二手烟、均衡饮食、职业防护、定期体检、增强体质、减少空气污染暴露、重视遗传和家族史等多方面措施。通过这些综合手段，我们可以降低肺癌风险，提高生活质量，享受健康人生。预防肺癌需要我们共同努力，从自身做起，采取有效的预防措施，为减少这一致命疾病的发生率做出贡献。

蒲振业

东南大学附属中大医院