肺癌预防：从生活细节做起

肺癌作为全球癌症死亡的主要原因之一，其预防具有重大的公共卫生意义。本文旨在详细阐述如何通过改变生活习惯和改善环境来降低肺癌的风险。

据世界卫生组织统计，全球每年约有180万人死于肺癌，其中大多数死亡与吸烟有关。吸烟是肺癌的主要危险因素，占所有肺癌病例的大约85%。吸烟不仅会损伤肺部细胞，还会导致DNA突变，增加癌变的风险。戒烟不仅能减少个人患肺癌的风险，同时也能减轻被动吸烟者的健康负担。戒烟后，患肺癌的风险会随着时间的推移而逐渐降低，戒烟时间越长，风险降低越多。

除了吸烟，空气污染也是导致肺癌的重要因素。长期暴露于空气污染物中，特别是颗粒物（PM2.5和PM10）和有害气体（如二氧化硫、二氧化氮和臭氧），可以增加患肺癌的风险。研究表明，空气污染物中的致癌物质会损害肺部细胞，导致DNA突变和炎症反应，从而增加癌变的风险。政府和个人可以通过减少工业排放、优化交通系统、推广清洁能源等措施来改善空气质量。个人也应尽量避免在污染严重的环境中长时间停留，必要时佩戴防护口罩。

室内环境对肺癌的影响也不容忽视。室内污染源包括二手烟、氡气、某些建筑材料和家具释放的挥发性有机化合物（VOCs）等。氡气是一种无色无味的放射性气体，是室内环境中最主要的致癌因素之一。VOCs如甲醛、苯等对人体具有毒性和致癌性。通过保持室内通风、使用空气净化器和选择环保建材等措施，可以减少室内空气污染，从而降低肺癌风险。

职业防护也是预防肺癌的关键。某些职业，如矿工、化工厂工人、石棉工人等，由于长期接触石棉、矽尘、柴油颗粒等致癌物质，患肺癌的风险较高。企业和政府应加强职业健康监管，提供必要的防护措施，如使用防护服、口罩等个人防护装备，并定期进行健康检查，以降低职业暴露导致的肺癌风险。

除了上述措施外，健康饮食和适量运动也是降低肺癌风险的有效途径。研究表明，富含水果和蔬菜的饮食可以降低多种癌症的风险，包括肺癌。水果和蔬菜中富含的抗氧化剂（如维生素C、E和β-胡萝卜素）可以清除体内的自由基，减少DNA损伤。适量的体育活动不仅有助于维持健康体重，还能增强免疫系统，从而降低患癌风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。

除此之外，定期体检对于早期发现肺癌也至关重要。低剂量螺旋CT扫描等先进的影像学检查手段可以发现早期肺癌，提高治愈率和生存率。因此，对于高危人群，如长期吸烟者、有家族肺癌史的人群，建议定期进行肺癌筛查。

总结来说，预防肺癌需要从多个层面入手，包括戒烟、减少空气污染、改善室内环境、加强职业防护以及保持健康的生活习惯。通过这些综合措施，我们可以有效地降低肺癌的发病率和死亡率，保护自己和他人的健康。预防肺癌不仅是个人的责任，也需要政府、企业和社会各界的共同努力。只有大家齐心协力，才能打赢这场肺癌防控的攻坚战。

此外，公众对肺癌的认识和教育也非常重要。提高公众对肺癌危险因素的了解，增强防癌意识，对于预防肺癌具有重要意义。政府、医疗机构和媒体应加大科普宣传力度，普及肺癌防治知识，提高公众的健康素养。

总之，肺癌的预防是一个系统工程，需要全社会的共同努力。通过改善生活习惯、优化环境、加强职业防护、保持健康饮食和运动等综合措施，我们可以有效地降低肺癌的风险，保护更多人免受肺癌的威胁。让我们携手行动，共同为预防肺癌而努力。

邹燕梅

华中科技大学同济医学院附属同济医院主院区