北京大众健康科普促进会
鼻咽癌，作为耳鼻咽喉科中较为常见的恶性肿瘤之一，它不仅威胁着人类的健康，同时也严重影响着人们的日常生活质量。随着医学研究的深入，科学家们已经找到了多种预防鼻咽癌的有效措施。以下是一些具体的预防策略，旨在帮助我们建立一道坚固的防线，以抵御这一致命疾病的侵袭：
减少辐射暴露
科学研究显示，长期暴露于辐射环境中可能会增加鼻咽癌的风险。因此，我们应当尽量避免在高辐射环境中工作或生活。对于因工作需要而必须接触放射性物质的个体，务必要采取严格的防护措施，如穿戴防辐射服、使用防护眼镜等，以减少辐射对身体的潜在损害。
戒烟限酒
吸烟被广泛认为是鼻咽癌的一个重要致病因素。烟草中的有害物质会刺激鼻咽部黏膜，长期刺激可能诱发癌变。戒烟不仅能降低鼻咽癌的风险，还能改善整体健康状况，减少其他多种疾病的风险。同样，过量饮酒也会增加患癌风险，因此建议适量饮酒或完全戒酒，以保护身体健康。
健康饮食
均衡的饮食对于预防鼻咽癌至关重要。我们应增加新鲜蔬菜和水果的摄入，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强机体免疫力和抗氧化能力。同时，减少腌制、烧烤等可能含有致癌物质的食物摄入，以降低患癌风险。保证充足的蛋白质、维生素和微量元素的摄入，有助于增强机体的免疫力和修复能力。
规律运动
适量的体育锻炼可以增强机体免疫力，从而降低患癌风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的整体抗病能力。运动还能帮助减轻压力，改善情绪，对心理健康同样有益。
提高警觉
鼻咽癌早期症状较为隐蔽，容易被忽视。常见的早期症状包括鼻塞、耳鸣、头痛等，这些症状往往不典型，容易被误认为是普通感冒或鼻炎。因此，一旦发现这些异常表现，应及时就医检查，争取早发现、早治疗。早期发现和治疗鼻咽癌，可以大大提高治愈率和生存质量。
定期体检
对于有家族癌症史的人群，鼻咽癌发病风险较高。建议每年进行一次全面的体检，包括鼻咽部检查和相关肿瘤标志物检测，以便及时发现异常。定期体检是预防鼻咽癌的重要手段，有助于早期发现和治疗。对于高危人群，还可以考虑进行EB病毒抗体检测，以评估鼻咽癌风险。
避免病毒感染
某些病毒感染，如EB病毒，与鼻咽癌的发生有关。EB病毒是一种常见的人类疱疹病毒，可通过唾液传播。因此，保持良好的个人卫生习惯，避免与感染者密切接触，可以降低感染风险。此外，接种EB病毒疫苗（如已研发成功）也是预防鼻咽癌的有效手段。
心理健康
长期的精神压力和不良情绪也可能增加患癌风险。压力和不良情绪会影响机体的内分泌和免疫功能，从而增加患癌风险。因此，保持积极乐观的心态，学会合理排解压力，对预防鼻咽癌同样重要。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以缓解压力，改善情绪。
环境因素
一些环境因素，如空气污染、职业暴露等，也可能增加鼻咽癌的风险。因此，尽量避免长期暴露在污染环境中，如在室内使用空气净化器，减少接触有害化学物质等，有助于降低鼻咽癌风险。
通过上述措施，我们可以在很大程度上降低鼻咽癌的发病率。让我们从现在做起，为自己的健康保驾护航，享受健康、快乐的生活。记住，预防胜于治疗，健康的生活方式是我们对抗鼻咽癌最有力的武器。通过积极的预防和健康的生活方式，我们可以减少鼻咽癌的发生，提高生活质量，享受更加美好的生活。预防鼻咽癌，从我做起，从现在做起！
何彦澄
重庆市中医院江北区南桥寺院部
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