高脂血症预防指南：降低动脉硬化和冠心病风险

高脂血症，作为一种常见的代谢性疾病，指的是血液中脂质成分（包括胆固醇、甘油三酯等）异常升高，对人类健康构成了严重威胁。它不仅与心血管疾病紧密相关，也是导致动脉硬化、冠心病、中风等严重健康问题的重要风险因素。因此，了解如何预防高脂血症，对于维护心血管健康、降低相关疾病风险至关重要。以下是一些科学的预防措施：

合理饮食

：控制饮食中高脂、高胆固醇食物的摄入，增加富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果。减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，转而选择健康的不饱和脂肪，如橄榄油和坚果。研究表明，膳食纤维可以降低血液中的胆固醇水平，而健康的不饱和脂肪有助于提高高密度脂蛋白（HDL，即“好胆固醇”）水平，降低低密度脂蛋白（LDL，即“坏胆固醇”）水平。

体重管理

：肥胖是高脂血症的一个重要危险因素。通过合理饮食和定期运动，保持健康的体重，可以显著降低高脂血症的风险。肥胖会导致胰岛素抵抗，进而影响脂质代谢，增加血液中的甘油三酯和胆固醇水平。

规律运动

：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于提高高密度脂蛋白（HDL，即“好胆固醇”）水平，同时降低低密度脂蛋白（LDL，即“坏胆固醇”）水平。运动可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于维持正常的脂质代谢。

戒烟限酒

：吸烟会增加心血管疾病的风险，而适量饮酒可能对某些人的心血管健康有益，但过量饮酒则会增加高脂血症的风险。吸烟会导致血管内皮损伤，促进动脉粥样硬化的形成。过量饮酒会增加肝脏负担，影响脂质代谢，导致血液中胆固醇和甘油三酯水平升高。

定期体检

：定期进行血脂检查，监测血液中胆固醇和甘油三酯的水平，有助于及时发现高脂血症并采取相应措施。通过定期体检，可以及时发现血脂异常，早期干预，降低心血管疾病的风险。

药物治疗

：对于某些高风险人群，医生可能会建议使用药物来控制血脂水平，如他汀类药物，以降低心血管疾病的风险。他汀类药物可以抑制肝脏合成胆固醇，从而降低血液中的胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。

控制其他疾病

：高血压、糖尿病等慢性疾病也会增加高脂血症的风险。因此，有效控制这些慢性疾病，也是预防高脂血症的重要措施。高血压会导致血管内皮损伤，促进动脉粥样硬化的形成。糖尿病会影响脂质代谢，增加血液中的甘油三酯和胆固醇水平。

心理调适

：长期的心理压力和不良情绪也会对脂质代谢产生影响，增加心血管疾病的风险。因此，保持良好的心理状态，学会调适压力，也是预防高脂血症的重要环节。

通过上述措施，可以有效地预防高脂血症，降低动脉硬化和冠心病的风险。然而，每个人的健康状况不同，具体的预防措施应根据个人情况和医生的建议来制定。总之，保持健康的生活方式，定期进行健康检查，是预防高脂血症、维护心血管健康的关键。只有做到早预防、早发现、早治疗，才能远离高脂血症带来的健康威胁，享受健康美好的生活。

杨巍

吉林大学第一医院