健康生活远离胃癌：预防的四个关键措施

胃癌，作为全球范围内发病率和死亡率较高的恶性肿瘤之一，其早期症状较为隐匿，包括持续性上腹痛、消化不良、体重下降等。然而，通过一系列预防措施，我们可以降低胃癌的风险，并提高早期识别和治疗的机会，从而提高患者的生存率。以下是预防胃癌的四个关键措施：

健康饮食

： 健康的饮食是预防胃癌的重要环节。建议多摄入新鲜蔬菜和水果，它们富含的维生素和微量元素有助于抗氧化，减少胃黏膜的损伤。同时，减少红肉和加工肉制品的摄入，因为这些食品中的亚硝酸盐和多环芳烃等有害物质可能增加胃癌风险。此外，保持饮食规律，避免暴饮暴食，也有助于维护胃肠道的健康。研究表明，高纤维、低盐和低脂肪的饮食模式与胃癌风险降低有关。适量摄入全谷物、豆类和坚果等食物，不仅有助于提供必要的营养，还能促进肠道健康，降低胃癌风险。

规律运动

： 适量、规律的体育活动有助于提高身体免疫力，减少肥胖和相关慢性疾病的风险，进而降低胃癌的发生。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车等。运动可以促进血液循环，增强新陈代谢，有助于排出体内的有害物质。此外，运动还可以改善情绪，减轻压力，对心理健康也有积极影响。有研究表明，规律运动的人群胃癌发病率较低。

戒烟限酒

： 吸烟和过量饮酒均是胃癌的危险因素。烟草中的有害物质可以直接损伤胃黏膜，而长期过量饮酒则会增加胃黏膜炎症和溃疡的风险，从而增加胃癌发生的可能性。因此，戒烟和限制酒精摄入是预防胃癌的有效手段。戒烟可以显著降低多种癌症的风险，包括胃癌。限制酒精摄入可以减少胃黏膜的刺激和损伤，降低胃癌风险。建议男性每日饮酒量不超过2杯，女性不超过1杯。

定期体检

： 定期进行全面的身体检查，尤其是对于有胃癌家族史、慢性胃炎等高风险人群，更应重视胃镜检查。胃镜检查可以直观地观察到胃黏膜的异常，有助于早期发现胃癌或癌前病变，为及时治疗提供机会。建议40岁以上人群每2-3年进行一次胃镜检查，有胃部不适症状的人群应及时就医。此外，幽门螺杆菌感染是胃癌的重要危险因素，建议进行相关检测和治疗。

控制幽门螺杆菌感染

： 幽门螺杆菌（Helicobacter pylori）是一种可以感染胃黏膜的细菌，与胃癌的发生密切相关。研究表明，幽门螺杆菌感染者胃癌风险增加2-6倍。因此，控制幽门螺杆菌感染对预防胃癌至关重要。建议进行幽门螺杆菌检测，阳性者应及时接受抗生素治疗，以根除感染。此外，保持良好的饮食卫生习惯，避免食用生冷、不洁食物，可以降低幽门螺杆菌感染的风险。

管理慢性疾病

： 一些慢性疾病，如慢性胃炎、胃溃疡、胃息肉等，可能增加胃癌的风险。因此，积极治疗和管理这些疾病，定期复查，对预防胃癌有重要意义。建议慢性胃炎患者定期进行胃镜检查，监测胃黏膜病变情况。胃溃疡患者应遵医嘱规律用药，注意饮食调理，避免刺激性食物。胃息肉患者应及时进行内镜下治疗，以降低恶变风险。

综上所述，通过健康饮食、规律运动、戒烟限酒、定期体检、控制幽门螺杆菌感染和管理慢性疾病这六个关键措施，我们可以在很大程度上降低胃癌的风险，并提高早期识别的机会。让我们积极行动起来，健康生活，远离胃癌。预防胃癌，从我做起，从现在做起！

张艺

河北医科大学第二医院