戒烟与限酒：结直肠癌预防中的关键角色

结直肠癌是消化系统中常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率在全球范围内居高不下，引起了广泛的社会关注。在众多影响因素中，不良生活习惯是导致结直肠癌发生的重要因素之一。本文将详细探讨戒烟和限酒在预防结直肠癌中的重要作用，并介绍其他预防措施，以期降低患癌风险，提高生活质量。

首先，吸烟的危害远不止于呼吸系统。已有大量研究表明，吸烟是多种癌症的危险因素，包括结直肠癌。烟草燃烧时产生的有害物质，如多环芳烃、亚硝胺等，可以引起DNA损伤，激活致癌基因或者抑制抑癌基因的功能，从而增加细胞癌变的风险。戒烟不仅能降低肺癌、心血管疾病的发病风险，也是预防结直肠癌的重要措施。戒烟后，患癌风险会逐渐降低，且戒烟越早，获益越大。

其次，过量饮酒与结直肠癌的关系也得到了科学研究的证实。酒精在体内代谢产生的乙醛是一种已知的致癌物质，能够损伤肠道细胞的DNA，增加癌变的可能性。长期大量饮酒会导致肠道黏膜持续受损，增加结直肠癌的风险。因此，限制酒精摄入，特别是避免长期大量饮酒，对于预防结直肠癌至关重要。建议男性每日饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克酒精，以减少患癌风险。

除了戒烟和限酒之外，预防结直肠癌的其他措施还包括：

增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以促进肠道蠕动，缩短致癌物质在肠道内的停留时间，降低结直肠癌的风险。建议每日摄入25-30克膳食纤维，主要来源于全谷物、蔬菜、水果等食物。

减少红肉和加工肉类的摄入：红肉和加工肉类中的血红素铁、亚硝酸盐等物质可能增加结直肠癌的风险。建议每周摄入量不超过500克，并尽量选择瘦肉。

控制体重：肥胖是结直肠癌的危险因素之一。肥胖会导致胰岛素抵抗、慢性炎症等，增加患癌风险。建议通过合理饮食和适量运动来控制体重，保持体质指数（BMI）在18.5-24.9之间。

增加体育活动：适量的体育活动可以降低结直肠癌的风险。建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

定期体检：定期体检可以发现结直肠癌的早期病变，提高治愈率。建议50岁以上的人群每5年进行一次结肠镜检查，有家族史等高危人群则需要更早开始筛查。

保持良好的肠道菌群平衡：肠道菌群与结直肠癌的发生发展密切相关。摄入富含益生元和益生菌的食物，如酸奶、发酵食品等，有助于维持肠道菌群平衡，降低结直肠癌风险。

避免长期服用非甾体抗炎药：长期服用非甾体抗炎药可能增加结直肠癌的风险。如需长期服用，请在医生指导下合理使用，并定期进行肠道检查。

总结来说，戒烟与限酒是结直肠癌预防中不可忽视的两个方面。通过积极改变生活习惯，并结合健康的饮食、适量的运动和定期的体检，我们可以有效降低患病风险，为自己和家人营造一个更加健康的生活。预防结直肠癌，从我做起，从现在做起。让我们携手努力，共同筑起结直肠癌的防线，为健康保驾护航。

黄超瑜

饶平县人民医院