预防肺癌：戒烟是首要步骤

肺癌，全球范围内致死率极高的恶性肿瘤之一，预防和早期诊断显得尤为关键。本文将详细探讨预防肺癌的有效措施，特别强调戒烟的关键作用，并涉及其他重要的健康习惯和生活方式。

戒烟——预防肺癌的首要步骤

吸烟是肺癌发生的主要风险因素，约90%的肺癌与吸烟有关。吸烟不仅增加患肺癌的风险，还会增加其他多种癌症和慢性疾病的风险。戒烟可以显著降低患肺癌的风险，并且对改善整体健康状况有积极影响。研究表明，戒烟后，患肺癌的风险逐年降低，戒烟5年后，风险可降至吸烟者的一半，10年后，风险进一步降低。

健康饮食习惯——预防肺癌的重要环节

建议增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，减少红肉和加工肉类食品的消费，以及限制高盐和高脂肪食品的摄入。这些饮食习惯有助于维持健康的体重，减少慢性炎症，降低患癌风险。蔬菜和水果富含抗氧化剂和纤维，有助于减少自由基对细胞的伤害，预防癌症的发生。

规律运动——不可忽视的预防措施

适度的体育活动能够增强免疫系统，改善心肺功能，并有助于维持健康的体重，这些都是降低肺癌风险的关键因素。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，如快走、跑步、游泳等。

减少职业暴露——预防肺癌的重要方面

某些职业环境中的化学物质和粉尘会增加患肺癌的风险，如石棉、矽尘等。对于高风险职业人群，采取适当的防护措施，如佩戴防护面具和定期进行职业健康检查，是十分必要的。这有助于降低职业暴露对健康的不良影响。

改善室内环境——对预防肺癌有积极作用

避免室内吸烟，并使用空气净化器来减少室内污染，可以降低吸入有害物质的风险。室内污染源包括烟草烟雾、燃烧产物、挥发性有机化合物等，这些都可能增加患肺癌的风险。

定期体检——早期发现肺癌的关键

对于高风险人群，如长期吸烟者或有家族肺癌史的人，定期进行低剂量CT扫描可以提高早期诊断率，从而增加治疗成功的机会。早期肺癌往往无明显症状，定期体检有助于及时发现并治疗。

保持心理健康——不可忽视的预防措施

研究表明，长期的精神压力和抑郁可能会增加患肺癌的风险。因此，通过运动、休闲活动和社交互动等途径来缓解压力，对预防肺癌也有一定的帮助。心理健康与身体健康密切相关，保持积极乐观的心态对预防肺癌至关重要。

减少空气污染和接种HPV疫苗——降低患肺癌风险的有效措施

空气污染物中的某些成分被认为与肺癌有关，如PM2.5、二氧化硫等。减少空气污染，如减少工业排放、使用清洁能源等，有助于降低患肺癌的风险。而HPV疫苗可以预防与肺癌相关的HPV感染，从而降低患肺癌的风险。

综上所述，预防肺癌需要从多个方面入手，戒烟是至关重要的第一步。通过改善生活方式，采取健康的饮食和运动习惯，减少职业和环境暴露，以及定期体检和保持心理健康，我们可以显著降低患肺癌的风险。这些措施不仅有助于预防肺癌，还能提高整体生活质量，促进健康长寿。预防肺癌，从我做起，从现在做起。

薛鹏

扎兰屯市人民医院